Техника на Новый год или День Рождения.

Коучинговая техника на Новый Год или День Рождения для подведения итогов, избавления от “ментального мусора” и раскрытия своего потенциала для реализации желаемого.

Автор текста: Татьяна Карпович. Учу людей слышать себя.

Наставник, автор и ведущая тренингов, интервьюер, блогер, создатель и владелец онлайн-журнала “Коуч на софе” с 20.09.2022. Блог автора в ВКонтакте. Чат “Коуч на софе” в Телеграм.

Немного астрологии в качестве вступительного слова.

Вчера я встретила свой Соляр (время, когда Солнце оказывается в той же позиции, в том же градусе того же знака, что и в момент рождения человека). Первый день с момента включения Соляра (точно время можно рассчитать с помощью бесплатных астрологических онлайн-программ) соответствует Первому Дому в гороскопе и отвечает за личность. Это – идеальное время для подведения итогов и планирования на свой персональный год именно тех вещей, которые важны лично для Вас. В этой статье делюсь технологией, которую вчера придумала и использовала для работы со своим мышлением.

Эту технологию можно использовать в любой день года, но традиционно мы особое внимание уделяем итогам и целям именно в День Рождения, на Новый Год или в Новолуние, например. В России принято отмечать все известные Новые года (ведь ничто не должно вставать между человеком и вожделенным оливье с примесью останков бенгальских свечей), и я считаю, что каждый такой праздник – прекрасный повод вспомнить о том, кто мы, куда уже пришли и куда направляемся. Лично я люблю особенным образом отмечать Астрологический Новый Год, он же День Весеннего Равноденствия – 21 марта, а из ближайшего – День Зимнего Солнцестояния, после которого световой день потихоньку начинает прибавляться – 22 декабря 2023.

Конкретно в Новый Год 31 декабря 2023 – 1 января 2024 года лучше сосредоточиться именно на подведении итогов, так как в этот период и Меркурий ретроградный, и Луна убывающая. Первое Новолуние 2024 года на фоне директного Меркурия состоится 11 января в 14:57 по Мск (уточняйте время в зависимости от своего местоположения) – время, удачное для планирования и новых начинаний.

1 этап – собираем “чемодан” в своё счастливое будущее.

Я очень люблю письменные упражнения, и для выполнения этой техники Вам понадобятся отдельные листы бумаги (например, А4) и ручка. Пишем обязательно от руки на бумаге.

Возьмите два листа, на каждом напишите заголовки: “Что я оставляю в прошлом?” и “Что я беру с собой?”

Теперь выписывайте под каждым заголовком те вещи (переживания, страхи, эмоции, опыт, навыки, мечты, физические объекты, состояние тела и здоровья и т. д.) – в первую зону то, от чего уже хочется избавиться, во вторую то, что хочется сохранить, возможно развить и усилить.

Не хочу ограничивать Вас строгими правилами выполнения упражнения, но поделюсь: мне понравилось выписывать по очереди “пункт туда – пункт сюда”, уравновешивая оба списка по каждой теме. Например, “оставляю в прошлом привычку пить кофе каждое утро – беру с собой привычку пить воду каждое утро”.

Важно писать то, что действительно уже существует в вашей реальности, планированием того, что хотелось бы привнести нового в свою жизнь мы займёмся чуть позже. Чтобы не перегружать свой мозг под Новый Год или в День Рождения, давайте испишем в сумме две страницы, не больше. Для одного подхода этого вполне достаточно. Повторять практику можно в течение года несколько раз.

Теперь возьмите лист с тем, что решили оставить в прошлом. Вдумчиво прочитайте этот список. Проговорите вслух: “Всё, что в этом списке я вижу, принимаю и благодарю за опыт. Мне это больше не нужно. Отпускаю и освобождаю свои ресурсы для нового и прекрасного”. С этими словами можно порвать лист и на слове “отпускаю” физически отпустить обрывки бумаги над мусорным баком. Проговаривая вслух и подтверждая своё намерение физическим действием, мы осознанно программируем свой мозг на освобождение от непродуктивных установок.

Выполнив это упражнение, мы завершаем практику расчистки “ментального мусора” и переходим к следующему этапу, уже имея при себе “собранный чемодан”.

2 этап – актуально на Новый Год или День Рождения: “вытрезвитель”.

На этом этапе давайте письменно ответим себе на ряд вопросов о том, кто Вы сейчас по факту? Здесь мы стараемся не уходить в анализ прошлых заслуг или фантазии о будущем. Мы отвечаем именно из позиции: “Так это есть по факту в данный момент времени. Это моё текущее положение дел, моё реальное настоящее”.

Предположу, что некоторым может быть немножко больно на этом этапе. Большинство людей подавляющую часть времени мыслями своими находится либо в прошлом, либо в будущем. И то, и другое своего рода уход от реальности, куда крайне полезно бывает периодически возвращаться.

Например, я склонна к постоянному самоанализу и часто погружаюсь в воспоминания, переваривая и прорабатывая свой предыдущий опыт. Так же я очень люблю строить “воздушные замки” в своей голове, прописывать очень долгосрочные и не слишком реалистичные цели. Однако в моей повседневной реальности я частенько выгляжу и веду себя, как подросток, и это то, с чем очень больно прощаться, но необходимо, если я хочу поставить свои “замки” на “твёрдую почву”.

Поэтому свой “вытрезвитель” я начала со слов: “Мне 37 лет, я мама троих детей”. Для меня это про ответственность и про моё личное время.

Вы можете прописать значимые для себя пункты в этом упражнении. Для удобства предложу несколько пунктов, на которые можно опереться.

Возраст (не в душе, а по паспорту).
Профессия, место работы, насколько эта деятельность приносит удовольствие и отвечает Вашим ценностям.
Доход, собственность, накопления, активы и пассивы.
Социальный статус, роль в семье.
Отношения – ближайшее окружение, с кем Вы по факту общаетесь чаще всего, насколько вам нравится то, как это происходит.
Самореализация и хобби – чем Вы действительно занимаетесь с удовольствием, достаточно ли Вам времени и ресурсов на это, чему Вы учитесь, как проводите свободное время (не в мечтах, а на самом деле).
Состояние здоровья, спорт, бьюти-рутина, забота о вашем физическом теле.
Образ жизни в целом. Как выглядит Ваш среднестатистический день? Можно рассмотреть последние две недели-месяц для анализа.
Роль в социуме, общественное положение, социальная активность.
Внешность, имидж и позиционирование, активность в медиа, самопрезентация.

Нет необходимости подробно расписывать каждый пункт, так можно уйти в многочасовой самоанализ, а некоторые из неподготовленных людей, чего доброго, ещё и провалятся в депрессивные состояния. Так что это просто список сфер жизни, над которыми полезно поразмышлять. А выписывать на бумагу, при выполнении данного упражнения, имеет смысл лишь ключевые именно для Вас моменты. Пусть их будет меньше, зато Вы сфокусируетесь на том, что действительно имеет значение.

Особнячком для продвинутых выделю два пункта, которые имеет смысл разбить на два списка каждый.

Действующие обещания: один список “хочу и могу выполнить”, второй список “не хочу/не могу выполнять”. Пункты из первого списка лучше будет сразу внести в ежедневник и выполнить безотлагательно, по пунктам из второго – прозвонить людей, которым даны обещания, по-человечески проговорить вслух, что эти вещи Вы делать не будете. Может быть имеет смысл извиниться за это, в некоторых случаях объяснить – почему. Здесь уже решайте сами, как лучше поступить. Обещания, данные себе, можно проработать по схеме из первого упражнения: “Я вижу обещания, данные себе, я принимаю этот факт – я правда себе это обещал(а), мне хотелось это реализовать. Теперь это для меня не актуально, я не буду это делать. С лёгкостью и благодарностью отпускаю”. Так же можно проработать обещания, данные абстрактным формам (Богу), людям, с которыми нет возможности (усопшим) или бесполезно (принимающим всё “в штыки”) говорить. Проговаривая вслух “я не буду это делать”, Вы высвобождаете мыслительную энергию, которую Ваше подсознание придерживало на выполнение взятых обязательств. Это очень мощная техника, дающая огромный прилив сил и свободу от разных “я не могу себе разрешить это, пока я не выполню то…”
Обязательства – “делегируй или умри”. В этом пункте Вам стоит прописать свои повседневные дела и обязанности, свою рутину, а затем распределить их на два списка: “мне это нравится делать, я могу это делать спокойно или с удовольствием” и “мне не нравится это делать, меня это раздражает”. Теперь дела из первого списка можно ещё раз проанализировать и часть из них с чистой совестью отправить во второй, особенно те, которые “могу, но не хочу”. Дела из второго списка нужно делегировать или хотя бы оптимизировать в самое ближайшее время. Подумайте и пропишите, как?

Таким образом мы плавно переходим от трезвой оценки своего положения в текущий момент времени к планированию.

3 этап – выбираем вектор движения.

Давайте сверимся. На данный момент у Вас есть список того, что Вы хотите пронести с собой из прошлого в будущее, а так же трезвое понимание того, кто Вы сейчас и в какой точке находитесь в данный момент. Если Вы, как и я, любите “нырять глубоко”, то перед Вами сейчас так же лежат списки обещаний и обязательств, с которыми уже проделана определённая работа.

Если предыдущее упражнение не выполнено, то пока рано приступать к следующему – к планированию, потому что в таком случае это превратится в записывание бесплотных фантазий. Адекватное понимание своей текущей точки “А” – это Ваша опора для будущих свершений. А список из первого упражнения – подкрепление уверенности в себе и дополнительные ресурсы.

Для выполнения этого упражнения, Вам нужно письменно, последовательно, развёрнуто ответить на три вопроса:

Что я хочу реализовать в ближайшее время?

Это вопрос “для разогрева”, отвечая на него, Вы скорее всего выпишете на бумагу те планы и идеи, которые крутились у Вас в голове в последнее время.

2. Что я хочу реализовать на самом деле?

Просмотрев уже составленный список, а так же углубляя и уточняя свои мысли, Вы наверняка вычлените и переформулируете ключевые, самые важные для Вас цели и мечты.

3. Что для меня по-настоящему важно в жизни?

Это вопрос про ценности и смыслы, про Вашу мотивацию. Будьте честны с собой, ведь это работа, за которую не ставят оценки, но которая вероятно повлияет на Ваш личный уровень счастья в дальнейшем. Отвечайте на вопрос, формулируя так: “Это для меня по-настоящему важно, потому что…” Не нужно опираться на популярные шаблоны, как в комедийных фильмах про королев красоты: “…и мир во всём мире!” Настоящую ценность несёт понимание именно ваших приоритетов и ориентиров. Это понимание делает нашу жизнь осмысленной, наполненной и даёт нам вдохновение.

Возможно, поразмышляв над этим вопросом, Вы захотите переписать свои цели и задачи на ближайшее время или дополнить их.

Завершающий этап: пропишите конкретные первые шаги для реализации задуманного к себе в ежедневник или календарь, сразу же на конкретные даты. Действуйте! И пусть в Вашем Новом Году всё сложится наилучшим образом, во благо и по готовности, для Вас и Мира.

Если Вы считаете эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях. Это помогает людям развивать осознанность, человеческому сообществу становиться добрее и счастливее, а так же даёт мне мотивацию продолжать писать статьи для этого сайта.

Ниже на этой странице есть место для ваших комментариев.