Цели и благодарности. Практика "10+10" по методу "Аметрин"

Вы когда-нибудь пробовали написать сразу 100 целей или 100 благодарностей маме, например? Это можно сделать за один раз, но процесс получится долгим и довольно изнурительным. В этой статье я дам подробное описание практики “10+10”, которая не только делает написание целей и благодарностей комфортным и простым, но и может служить для реализации конкретного намерения или стать частью ежедневной рутины человека, занимающегося саморазвитием.

Вы можете использовать практику для себя, можете предлагать её своим клиентам, если вы представитель помогающей профессии. В статье я опишу ключевые принципы и несколько вариантов применения, которые использую для себя и в своей работе.

Автор текста: Татьяна Карпович. Учу людей слышать себя и через это выстраивать свой внутренний баланс.

Автор метода “Аметрин”, ментор, создатель и владелец онлайн-журнала “Коуч на софе” с 20.09.2022. Блог автора в ВК. Чат “Коуч на софе” в ТГ. Канал на YouTube. Поддержать журнал материально.

“10+10” – почему стоит попробовать именно такой подход к работе с целями и благодарностями?

У практики “10+10” есть множество преимуществ перед другими инструментами из коучинга и психологии, направленными на схожую работу.

Цели и благодарность – эти два направления мысли человека напрямую связаны друг с другом. Мы благодарим, и таким образом присваиваем себе то, что у нас уже есть (в психологической терминологии), привыкаем мыслить позитивно, учимся из любых ситуаций извлекать уроки и ценить жизненный опыт, улучшаем наши отношения с людьми, Миром и собой, повышаем уровень вибраций и количество энергии. Мы формулируем свои цели, задачи и желания и тем самым задаём вектор для своего дальнейшего развития, выбираем, на что мы будем использовать полученный ресурс. Таким образом, благодарность даёт нам “топливо”, а список целей “дорожную карту”.
Выполнение практики занимает всего 15-20 минут в день. Упражнения типа “100 целей” или “100 благодарностей” обычно требуют нескольких часов работы – это эмоционально и физически тяжёлый процесс. Для того, чтобы написать 100 целей и 100 благодарностей, практикуя “10+10” вам понадобится лишь 15-20 минут в день на протяжении 10-ти дней. Так намного проще и комфортнее.
Работаем в Технике Свободного Письма, что даёт возможность услышать своё подсознание, не поддаваясь общепринятым стереотипам.
Позволяет глубоко и бережно проработать отношения с родителями, с прочими людьми, с самим собой и даже с нематериальными образами, например, отношения с деньгами или с питанием, с объектом фобии или противоположным полом, как таковым.
Практика “10+10” помогает нам сформировать такие навыки, как умение слышать себя и свою интуицию, находить позитивные стороны в любых событиях, ценить себя и других, сохранять фокус на главном, отметая “шелуху” из наносного, навязанного, из страхов, выстраивать внутренние опоры и жизненные ориентиры.

Техника выполнения, ключевые принципы

Материалы. Для выполнения практики “10+10” лучше завести новую тетрадь 48 листов или больше, так же понадобится ручка. Если тетради нет, и не хочется откладывать начало практики – можно взять просто отдельные листы бумаги. Упражнение выполняется обязательно от руки, за исключением тех случаев, когда это физически невозможно (тогда можно надиктовывать на диктофон, например).

Время. Каждый день вы выделяете 15-20 минут на выполнение практики. Можно писать в любое время, когда вам удобно. Наиболее эффективный вариант, когда вы пишете 10 благодарностей перед сном – настраивая себя на отдых в прекрасном настроении, и 10 целей с утра – мотивируя себя на продуктивную деятельность. Если вы забыли сделать практику и пропустили день или даже несколько, ничего страшного. Просто сделайте, когда вспомнили, и положите тетрадь на видное место, чтобы всегда была перед глазами. Это даст лучший эффект, чем отказ и самобичевание за недисциплинированность – лучше делать как-то, чем никак.

ТСП. Вы пишите 10 целей и 10 благодарностей в Технике Свободного Письма. Это значит, что вы пишете всё, что приходит в голову на заданную тему, не обдумывая, не редактируя, не переживая по-поводу грамотности и красоты текста, не заглядываете в предыдущие записи. Просто пишете единым потоком. Этот способ помогает вам дать волю своему подсознанию и вылить на бумагу то, что, возможно, вы даже не подозревали о себе.

Инсайты. Если вы чувствуете, что словили инсайт (пришло озарение), и у вас появилась какая-то мысль, которую хочется выделить особенно, переверните тетрадь и на последней странице выпишите её отдельно. Вероятно, вам будет лень (да и не за чем) перечитывать весь список целей и благодарностей, но ключевые идеи, приходящие к вам в процессе выполнения практики имеет смысл фиксировать, и вот их стоит перечитывать время от времени.

Анализ и рефлексия. В процессе выполнения практики вы можете увидеть, что стали иначе относиться к поступкам людей, осознали чью-то мотивацию или то, каким образом, казалось бы, негативное, событие улучшило вашу жизнь. Так же вы можете заметить, что в списке ваших целей есть идеи, которые повторяются снова и снова, есть те, что кажутся логичными, но не дают энергии, есть те, что мелькнули и забылись, а есть такие, которые страшно написать – как произнести вслух какое-то сокровенное, запретное желание. Вот эти моменты важно отслеживать – так мы учимся истинной честности с собой.

Способы применения практики “10+10” по методу “Аметрин”

Проработка финансов и самоценности – 1 месяц

улучшить финансовое положение,
разобраться с темой выбора профессиональной деятельности,
улучшить отношение к родителям,
улучшить отношения с противоположным полом (заодно),
повысить свою самооценку,
получить базовое чувство опоры на Род,
развить чувство опоры на себя,
разобраться со своими личными целями и приоритетами.

Вы выбираете период, на который будете прописывать цели. Например, на один год. Далее вы выполняете практику в течение 30-ти дней: 1-10 дни – благодарности маме, 11-20 дни – благодарности папе, 21-30 дни – благодарности себе. В некоторых случаях, например, если человек не знает своего биологического отца, можно писать благодарности тому, кто заменил эту фигуру в его жизни.

На фото – отзыв девушки, которая начала выполнять практику именно по этой схеме (она попросила не указывать имя).

Кстати, каждый, кто оставил отзыв на мои услуги, в том числе бесплатные, как эта статья, получает скидку 20% на индивидуальную работу и менторство со мной.

2. Практика “10+10” на намерение

усилить намерение, ежедневно подпитывая его энергией,
держать фокус внимания на ключевой цели,
сохранять высокий уровень мотивации,
“съесть слона по кусочкам” – разбить большую цель на легко выполнимые шаги,
добавить в достижение желаемого капельку волшебства.

По срокам можно выполнять вплоть до достижения желаемого, можно решить для себя, что будете выполнять практику в течение 1 месяца, например, как аскезу, а потом – вы просто продолжаете идти к цели.

Особенность выполнения заключается в том, что в начале вы формулируете и записываете, можно на обложке тетради, своё намерение. Лучше формулировать в Present Perfect – в настоящем свершённом времени, то есть в формате: “У меня есть….”, “мной выполнено/пройдено/достигнуто…”, “я умею к такой-то дате…”. Полезно главную цель подкрепить конкретными измеримыми показателями – что для вас будет критерием того, что намерение получило физическую реализацию в полной мере? А также указать желаемые сроки выполнения задуманного. Тем, кто когда-нибудь писал цели по SMART, это всё знакомо, а мы пойдём глубже. Мы так же добавим в формулировку намерения эмоции, которые мы хотим испытывать, когда оно будет исполнено (и постараемся прожить их всем телом уже в процессе написания цели). А ещё мы добавим в конце формулировку для этической и энергетической безопасности выполнения желаемого: “Да будет так или лучше во благо для меня, моих близких и Мира, по готовности,” – фразу в кавычках переписываем дословно.

Перечитывайте сформулированное намерение, вдумчиво и эмоционально вовлекаясь, стараясь вызвать в себе позитивное проживание желаемого результата, каждый день перед написанием целей. Это работает, как грамотно составленная аффирмация.

Вы можете писать благодарности в свободном формате, чему угодно и кому угодно. Когда же вы пишете цели, обратите внимание, на то, что вам нужно сделать сегодня и в ближайшее время, чтобы приблизиться к реализации главной цели, вашего основного намерения? Это поможет вам удерживать фокус внимания на главном и ежедневно прописывать для себя конкретные задачи и шаги, которые с большой долей вероятности приведут вас к желаемому.

Скорее всего вы так же будете сталкиваться с внутренним сопротивлением, ведь если бы его не было совсем – ваша цель уже давно была бы достигнута. По этой теме у нас уже есть полезные материалы в журнале “Коуч на софе” – почитайте здесь. А так же вы можете обратиться ко мне, я с радостью поработаю с вами над реализацией вашего желания в индивидуальном формате оффлайн/онлайн, разово или регулярно. Моя личная страница в ВКонтакте – пишите.

3. Ежедневная рутина

Такой формат хорошо подходит для людей, способных долго дисциплинированно соблюдать намеченный план.

На длинной дистанции практика “10+10” даёт внушительные результаты, мягко вытаскивая глубинные подсознательные установки, воспоминания, идеи, и может в значительной степени ускорить движение к пониманию собственного предназначения, дать мощный терапевтический эффект и взрастить высокий уровень осознанности практикующего.

10 целей и 10 благодарностей можно писать каждый день, хоть всю жизнь, как дневниковые записи. Выполнение практики цели и благодарности по методу “Аметрин” может стать такой же полезной привычкой, как чистка зубов или бьюти-ритуалы – ежедневный ритуал, только для красоты ментальной духовной.

Для разнообразия можно периодически сужать тему. Например, посвятить время проработке Рода – писать по 5-10 дней благодарности каждому известному члену семьи по своей линии, потом по линии супруга. Можно проработать, например, РПП (расстройство пищевого поведения) – прописать благодарности себе, своему физическому телу, своему пищевому поведению, тем людям, которые косвенно повлияли на формирование этого паттерна. А в целях писать то, что вдохновляет, даёт радость, энергию, чувство свободы.

Если каждый день писать в течение долгого времени тяжело, можно выбрать оптимальный для себя ритм, например, выполнять практику каждое воскресенье, каждое Новолуние или хотя бы раз в год – на день рождения или Новый Год. Кстати, это может стать прекрасной семейной традицией.

Можно перелистывать записи, если вдруг взгрустнулось – это обычно поднимает настроение, ведь столько хорошего уже раскопано.

В заключение

Лично я очень люблю эту практику и периодически сама выполняю её в разных форматах. Сейчас, например, я в середине практики на финансы – 3-ий день пишу благодарности папе и периодически делюсь своими инсайтами на личной странице в ВК. Сам по себе подход вариативен, многое можно настроить под себя, главное – соблюдать ключевые принципы, которые описаны в начале этой статьи. Надеюсь, вам пригодится этот материал и вы даже поделитесь со мной своими результатами (в комментариях ниже, в лс или в форме отзыва, который, напомню, даст вам скидку 20% на мои услуги).

Помните, что только практика даёт результат, и выполняя эту, вы можете почувствовать что-то интересное уже в первый день, то есть буквально в течение 15-ти минут. Звучит довольно просто, правда? Берите бумагу, ручку и вперёд! Действуйте, и пишите о своих ощущениях. Больше дней практики – заметнее и глубже процессы, вам понравится.

Обнимаю. Татьяна Карпович, ментор, автор метода “Аметрин”, для кого-то гуру, для кого-то Спанч Боб. Учу людей слышать себя.

Да пребудет с вами Сила. Ниже на этой странице есть место для ваших комментариев.

Поддержать журнал:

Если Вы считаете эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях. Это помогает людям развивать осознанность, человеческому сообществу становиться добрее и счастливее, а так же даёт мне мотивацию – продолжать писать статьи для этого сайта.

Вы можете поддержать онлайн-журнал “Коуч на софе” материально, оставив донейшн на любую комфортную сумму по ссылке.