Динамическое планирование

Как ставить цели и воплощать желаемое без выгорания, стресса и скуки? Как отличать свои цели от навязанных извне? Динамическое планирование по методу “Аметрин” – прекрасно подходит для решения этой задачи.

Этот инструмент хорошо подходит людям, которые устали от постоянных рамок и ограничений, не хотят участвовать в “крысиных бегах”, предпочитают развиваться постепенно, в удовольствие, наслаждаясь процессом, приходя к тем результатам, которые доставляют им истинную радость и удовлетворение.

Автор текста: Татьяна Карпович. Учу людей слышать себя и через это выстраивать свой внутренний баланс.

Автор метода “Аметрин”, ментор, создатель и владелец онлайн-журнала “Коуч на софе” с 20.09.2022. Блог автора в ВК. Чат “Коуч на софе” в ТГ. Канал на YouTube. Поддержать журнал материально.

В чём ключевые отличия Динамического планирования от других подходов к работе с целями?

Говоря о целеполагании, чаще всего мы представляем себе жёсткое планирование по SMART (цель должна быть конкретна, достижима, измерима, ограничена по времени), коучинговые упражнения типа “написать 100 целей на год,” декларацию намерения и цену слова (что-то вроде: “если я не заработаю миллион рублей в до конца месяца, то я подарю свой “гелик” одному из своих подписчиков и буду стоять голый в планке 30 минут посреди московского метрополитена”).

Когда фигурирует идея материализации желаемого, мы тут же вспоминаем фильм “Секрет”, “Трансёрфинг реальности” и Елену Блиновскую, а ещё такие инструменты, как аффирмации, Доска Желаний, визуализации и записочку с желанием в бокале на Новый Год.

Мой опыт (порядка 20-ти лет изысканий к текущему моменту) показывает, что всё это работает в той или иной степени, но как-то кривова-то, натужно и не всегда.

“А чего вы хотели? Без труда и вложенной энергии результата не будет!” Это вполне очевидно. Однако, есть ощущение, что все перечисленные подходы имеют какой-то баг (ошибку), который не даёт легко и естественно идти по жизни, и всё это либо превращается в бесполезные ритуалы-оправдания, либо в насилие над собой.

Думаю, ключевая ошибка заключается в том, что люди чаще всего толком не понимают, чего они хотят на самом деле. На нас давит такое количество внешних стереотипов и ограничений, что в этой каше из контента, рекламы, родительских установок, общественного мнения, эгрегоров, под влияние которых мы попадаем, мы просто перестаём различать свои истинные желания и устремления Души.

Второй баг связан с тем, что в основе достигаторского, мужского, логического подхода, который часто используется в коучинге лежит идея борьбы, что выматывает, а в основе подхода эзотерического, интуитивного, женского, лежит мистическое мышление в максимально инфантильном его проявлении. А истина где-то рядом. Тело, логика и энергия – части одного целого и бессмысленно их разделять.

К тому же, гораздо более эффективные и требующие высокого уровня осознанности и концентрации техники (например, “Радикальное проявление”), к сожалению, значительно менее известны и популярны. Что и понятно, ведь хочется же попроще, побыстрее, мало кто впишется в терапию с твёрдым осознанием того, что это путь длиною в жизнь.

Опираясь на такие размышления, я решила разработать гибкую технологию планирования, которая будет эффективна, и при этом без самоистезания, будет совмещать в себе работу с логикой и с подсознанием, будет иметь понятные сроки и критерии оценки результатов, и в то же время будет свободна от жёстких рамок и ограничений. А главное, что в основе Динамического планирования по методу “Аметрин” лежит тренировка навыка слышать себя, распознавать свои истинные желания.

7 шагов – Динамическое планирование

Шаг 1. Определиться, в каком формате удобнее будет работать

Можно писать на бумаге от руки. Вероятно, будет нужно многое корректировать, возможно придётся переписывать начисто. Результат нужно будет разместить дома, на работе или в ежедневнике так, чтобы записи часто попадались вам на глаза.

Можно вести записи у себя в заметках в телефоне, например. Редактировать так намного удобнее, главное, не потерять потом записи.

Я для себя выбрала неординарный подход – на момент написания статьи я уже 5 месяцев веду свои записи на личной странице в ВКонтакте. Я использую практику Динамическое планирование в качестве базы для своего поста-знакомства в закрепе. Получается, что это не банальный формат, в то же время дающий любому зашедшему на мою страницу довольно широкое представление о моих целях, планах, идеях, о том, чем я живу сейчас, и через это о том, какой я человек. Для меня это так же очень удобно. Я там в комментариях к посту оставляю заметки о реализации целей в реальном времени, подвожу промежуточные итоги каждый месяц и провожу анализ своих результатов за сезон – мой список целей всегда перед глазами.

Шаг 2. Выбрать период

Мне очень нравится ставить цели на три месяца. Однако периодически имеет смысл прописывать цели на более длительные промежутки времени – на год, на 10 лет и более. Для этого лично я использую другие практики, например, “10+10” очень хорошо работает, когда нужно выкристализовать самое главное, ценное, настоящее на год. В рамках этой статьи я буду описывать практику Динамического планирования на сезон.

Шаг 3. Записать цели и желания в ТСП

У меня этот шаг занимает примерно полчаса. Нужно выбрать время, когда никто не будет отвлекать, создать для себя приятную атмосферу, чтобы писать в хорошем настроении.

Пишем цели и желания в расслабленном состоянии ума и тела, нумеруя их для удобства, в Технике Свободного Письма. Это значит, что вы пишете всё, что приходит в голову на заданную тему, не обдумывая, не редактируя, не переживая по-поводу грамотности и красоты текста, не заглядываете в предыдущие записи. Просто пишете единым потоком. Этот способ помогает вам дать волю своему подсознанию и вылить на бумагу то, что, возможно, вы даже не подозревали о себе. Количество целей не принципиально.

Шаг 4. Проверить формулировки и отклик тела

Когда вы чувствуете, что написали все ваши цели, идеи и желания на ближайшие три месяца, можно передохнуть несколько минут, заварить чай, например, и перечитать записи, корректируя при необходимости.

Критерии на логическом уровне следующие:

Формулировки должны быть без “не”, например, “я не жру по ночам” можно заменить на “я легко и с удовольствием питаюсь по расписанию в дневное время, а ночью хорошо высыпаюсь”.
Предпочтительно писать в Present Perfect (Настоящем Свершённом времени), как будто каждая цель уже достигнута вами. “У меня есть/ я имею/ я умею”, “Мной достигнуто/пройдено/реализовано”.
Если вы пишете про деньги, то указывайте, как именно вы их хотите применить и какие эмоции хотите при этом испытывать.
Если вы пишете “хочу”, то ваша цель “хотеть”. Поразмышляйте над этим.
Нельзя загадывать желания и цели, которые напрямую влияют на других людей – это нарушение Свободы Воли. Вместо “мой муж Вася бросил пить” лучше сформулировать “я счастливо замужем за человеком, ведущим здоровый образ жизни” (не факт, что это всё ещё Василий, здесь встаёт вопрос приоритетов).

Теперь проверяем физический отклик.

Это может быть не просто, но очень полезно натренировать у себя этот навык.

Для этого нужно принять расслабленное положение сидя или стоя (не лёжа). Зачитываете формулировку одной цели, лучше вслух, и прислушиваетесь к своим ощущениям, обращая внимание на микро-движение тела – оно стремится наклониться вперёд или назад? Вы чувствуете прилив энергии или отток? Вам хочется раскрыть объятия навстречу этой формулировке или напротив, скрестить руки, спрятаться, уйти?

Смысл в том, что через тело вы можете определить то, насколько та или иная цель на самом деле откликается у вас на всех уровнях, своего рода проверка на вшивость. Те цели, которые вызывают у вас отток энергии, физическое отстранение, желание закрыться, либо на самом деле не ваши (навязаны извне чаще всего), либо не достаточно хорошо сформулированы. Повод для вычёркивания или доработки.

Шаг 5. Разместить на видном месте и регулярно просматривать

Очень важно постоянно видеть перед собой этот список. Можно начинать свой день с перечитывания целей. Можно просматривать их в те моменты, когда вы чувствуете, что потеряли ориентиры, вам нечем заняться, стало скучно. Вместо того, чтобы листать соц. сети – полистайте собственный список целей.

Важно, чтобы это оставалось для вас приятным занятием. Если вы ловите себя на том, что начинаете переживать, что вы что-то не успеваете, или что вы никак не можете взяться за реализацию какой-то идеи, то это повод поработать над своим умением отпускать и расслабляться, доверять себе и Миру.

В рамках этой практики не стоит задачи реализовать всё в ограниченные сроки. Задача – учиться слышать себя, распознавать свои истинные желания, потихоньку в комфортном ритме, под настроение развиваться в ту сторону, куда вас на самом деле тянет.

Шаг 6. Промежуточные итоги

Раз в месяц я обязательно подвожу промежуточные итоги. Отмечаю, что выполнено, что не выполнено, и я не собираюсь выполнять (важно уметь себе честно в этом признаться), что в процессе, что трансформировалось в ещё более интересные цели и задачи.

Принципиально важно эмоционально радоваться каждому результату, даже маленькому. Почему? Читайте в статье Тело и мотивация простыми словами: дофамин.

Цели, которые по какой-то причине очень сложно реализовать – вот никак не приступить, всё не складывается, ступор какой-то возникает – что делать с ними? Такие ощущения говорят о наличии внутреннего сопротивления. С этим лучше поработать с помогающим специалистом (можно с мной, просто напишите мне в ВК). Так же можете почитать статьи по теме в этом онлайн-журнале “Коуч на софе”.

Сопротивление обнаружить и проработать необходимо, потому что только это даёт реальное развитие, движение вперёд. Это как движение по лестнице вверх. Можно топтаться на одной ступеньке, повторяя снова и снова понятные и привычные действия, но чтобы перейти на следующую, необходим поднять ногу и сделать шаг.

Шаг 7. Завершение цикла

Раз в три месяца я подвожу итоги за сезон. Самое время для самоанализа и рефлексии. Записываю инсайты и выводы. А так же прописываю цели на следующий сезон по той же самой технологии.

Заключение

Лично для меня такой подход к целеполаганию оказался оптимальным. Работает и логика, и материализация на уровне энергии, и тело. Всё происходит мягко, комфортно, без лишнего напряжения. Периодически я нахожу у себя непродуктивные паттерны и прорабатываю их. Мне не бывает скучно, потому что даже когда “вата в голове”, у меня есть под рукой список идей, чем интересным я могу заняться. Некоторые желания сбываются “сами собой”, просто благодаря тому, что я доверяю интуиции, Поток приводит меня в нужное место и в нужное время. Некоторые задачи проявляются, как желанные, но вызывающие внутренний ступор – над ними я работаю отдельно. Я всё время держу в фокусе своего внимания то, что действительно важно для меня.

Уверена, что многие люди смогут применить для себя эту технологию и будут довольны. Благодарю за ваши комментарии и отзывы. Кстати, вы можете оставить отзыв о статье вот здесь и получить скидку на индивидуальную работу со мной 20%.

Обнимаю. Татьяна Карпович, ментор, автор метода “Аметрин”, для кого-то гуру, для кого-то Спанч Боб. Учу людей слышать себя.

Да пребудет с вами Сила. Ниже на этой странице есть место для ваших комментариев.

Поддержать журнал:

Если Вы считаете эту статью полезной, пожалуйста, поделитесь ссылкой на неё в соц. сетях. Это помогает людям развивать осознанность, человеческому сообществу становиться добрее и счастливее, а так же даёт мне мотивацию – продолжать писать статьи для этого сайта.

Вы можете поддержать онлайн-журнал “Коуч на софе” материально, оставив донейшн на любую комфортную сумму по ссылке.