Постоянное стремление всё проконтролировать и довести до совершенства, реализовать множество целей сразу приводят к усталости и выгоранию. Как “вывезти” всё это, когда уже ясно, что “не вывозишь”?
Автор текста: Татьяна Карпович. Учу людей слышать себя.
Наставник, автор и ведущая тренингов, интервьюер, блогер, создатель и владелец онлайн-журнала “Коуч на софе” с 20.09.2022. Блог автора в ВКонтакте. Чат “Коуч на софе” в Телеграм.
Предыстория – ситуация, вдохновившая на текст.
Вчера муж со старшими детьми собирались ехать на дачу – впервые на электричке, да ещё и с велосипедами. Я с двухнедельным малышом на руках пыталась собрать их в дорогу. Список не так уж велик: надо купить воду, репелент, придумать развлечения в дорогу, собрать аптечку, собрать по три-четыре комплекта одежды для каждого – едут на две ночи, плюс могут запачкаться, накормить всех обедом перед уходом, проконтролировать, чтобы не опоздали, дать запасные ключи с собой. При этом малыш не отпускает меня и на 5 минут – то поесть, то переодеть, то на ручки, то укачать, то просто соскучился – «мама, не уходи!» А успеть надо всё сделать до обеда. И ещё бельё постирать.
Муж: «Таня, ты просто скажи – где что, и я всё сделаю». Я пытаюсь объяснить, но он идёт не туда, берёт не то, делает не так – у меня поднимается волна раздражения и включается режим «Рыбы-пилы». Вижу, как мой терпеливый мужчина грустнеет и старается принимающе промолчать.
Это очень хороший момент, чтобы спросить себя: «Что меня сейчас бесит на самом деле, почему я раздражаюсь?»
Я понимаю, что муж старается помочь, он не в курсе десятков нюансов «как что лучше делать», живущих в моей голове. Какой смысл ждать от него, что он всё сделает так же, как сделала бы я? Ведь делает, и дожил как-то до своих лет и детей уберёг.
Так вот, меня раздражает то, что я больше «не вывожу». Ещё две недели назад я справлялась со всеми бытовыми делами, да ещё и работала в комфортном ритме и, кстати говоря, хорошо высыпалась. Но теперь мой мир изменился, и я ни физически, ни морально не справляюсь с той же нагрузкой, что и до рождения третьего ребёнка, плюс к заботе о малыше.
Я подошла к любимому и сказала: «Прости, мне всё кажется, что я должна всё проконтролировать, а у меня уже не получается, и поэтому я злюсь». Мы улыбнулись друг другу, я пошла кормить младшего, а муж спокойно сложил вещи, помог одеться детям и поехал с ними на дачу.
Оставшись вдвоём с малышом, я вчера легла спать в 21:00 (обычно ложимся не раньше 23:00-24:00) и наконец-то выспалась, так что сегодня могу в адекватном состоянии заняться статьёй, написание которой откладывала несколько дней.
Много нас таких – ответственных матерей.
Думаю, среди адекватных людей давно уже есть понимание того, что материнство – тяжёлая и нервная работа. Конечно, если решаешься завести ребёнка – важно быть к этому готовой, но ведь готовность работать в шахте не отменяет тяжести и опасности этой работы, правда?
Множество женщин, воспитывающих детей, огромную часть себя отдают семье.
Бытовые вопросы – уборка, стирка, готовка, непосредственно уход за ребёнком – сейчас мой малыш ест каждые 2-3 часа (по 20-40 минут проводя у груди), с той же регулярностью, а то и чаще, его нужно переодевать. Плюс купание, выкладывание на животик, укачивание, воздушные ванны, мамин массаж, переодевания, прогулки и надо ещё как-то его развлекать. А ещё следить за своей диетой, лактацией, и уделять внимание мужу и старшим детям. Ещё нужно позаботиться о себе любимой – хотя бы иногда принимать душ, есть, спать, отдыхать, заниматься здоровьем – как минимум, спина требует особого внимания. Плюс ко всему нужно заниматься документами ребёнка, там целый список.
Естественно, активной и развитой женщине совсем не хочется погрязнуть в подгузниках, садиках, непрерывной стирке. Сколько есть страшных историй, когда отношения в семье портятся после рождения ребёнка, и муж начинает изменять или вовсе уходит из семьи, говоря о том, что жена стала не красивой и не интересной. Думаю, у многих женщин страх оказаться в подобной ситуации сидит где-то в подсознании. Да и для себя самой ведь очень важно чувствовать себя полноценным человеком. Общаться с другими взрослыми на взрослые темы, развиваться, заниматься чем-то вне быта – работой, хобби. К тому же ребёнок в семье – это ещё один человек, которого необходимо обеспечивать, а вокруг так много слащавой рекламы про простой заработок или профессиональное образование для мам в декрете.
Вот и получается, что мы пытаемся нагрузить себя сверх меры, как семейными и бытовыми делами, так ещё и тем, через что мы хотим развиваться и зарабатывать. В итоге это всё приводит отнюдь не к сверхрезультатам сразу во всех сферах жизни, скорее – к депрессии, срывам, проблемам со здоровьем, ухудшению отношений в семье и полному разочарованию в собственных силах.
Как же важно бывает честно признаться себе: «Я не вывожу».
И вот тогда можно рассчитывать на позитивные изменения в образе жизни – нужно лишь немного скорректировать свой подход к выбору приоритетов, постановке целей и реализации намеченных планов.
Не материнством единым.
Конечно, история с перегрузом своего графика и нервной системы встречается далеко не только у молодых мам. Просто материнство – моя вдохновляющая реальность сегодня, поэтому мне так просто об этом говорить.
А вообще это – очень популярная стратегия большинства современных людей, и мужчин и женщин – нам так долго и много твердили про «успешных успех» и «достигаторство», что мы стали считать постоянную гонку за идеалом единственно возможной нормой жизни, а ведь это совсем не так!
Вовсе не обязательно «пахать 24/7» чтобы иметь доход. Не обязательно по несколько часов в день проводить в спортзале, чтобы любить своё тело. Не обязательно тщательнейшим образом подбирать каждый продукт в своём рационе, чтобы быть здоровым. Не обязательно каждый день тратить час на макияж и полчаса на ретушь селфи, чтобы быть красивой. Вообще совсем не обязательно соответствовать чьим-либо представлениям о том, как должно быть. Даже вовсе не обязательно оправдывать ожидания матери и отца – хотя именно этим мы частенько подсознательно занимаемся большую часть жизни, не замечая этого.
Однако очень важно уметь слышать себя и своё тело – чтобы понимать, чего ты хочешь на самом деле и как улучшить своё самочувствие (этому полезно уделять некоторое внимание на любом этапе развития личности). И ещё важно уметь расставлять приоритеты и действовать так, чтобы удавалось реализовать то, что для тебя действительно важно, легко отметая бессмысленную нагрузку и лишний стресс.
Вот такой рациональный эгоизм. Страшное слово? Гораздо страшнее, когда излишний альтруизм принимает нездоровые формы и приводит как к разрушению субъекта на физическом, моральном и материальном уровне (чтобы было, что отдавать, надо постоянно пополнять ресурсы – здоровья, моральных сил и финансов), так и к разрушению объекта его альтруистических устремлений через обвинения в стиле: «Неблагодарная скотина! Да я на тебя всю жизнь положила, лучшие годы тебе отдала!»
Простая и рабочая технология: как «вывезти» когда «не вывозишь»?
Это эффективный метод работы с целями, нечто подобное можно встретить в разных интерпретациях у коучей. Я даю технику, которой частенько пользуюсь сама.
- Нужно составить список целей и задач. Такую работу всегда полезнее делать на бумаге, писать от руки – так эффективнее получается с точки зрения работы мозга.
Здесь может быть несколько подходов, в зависимости от индивидуальной ситуации. Например, можно:
– составить список данных себе и другим и пока не выполненных обещаний (если нужно освободиться от груза вины);
– составить список дел на месяц (если нужно разобраться с «текучкой»);
– составить список долгосрочных целей, например, на 10 лет (если нужно определиться с основным вектором движения по жизни);
– составить список задач по конкретной сфере жизни (если нужно разгрести узкое направление, например – здоровье или финансы).
2. Выбираем то, что действительно вызывает прилив энергии и мотивации, что по-настоящему хочется реализовать – выделяем в общем списке красиво.
3. Выбираем те пункты, которые вообще-то можно спокойно не делать вообще. И, перед тем, как вычеркнуть каждый из них, проговариваем вслух следующее: «(Зачитываем цель или задачу) – я не буду это делать. Спасибо за опыт, с радостью и благодарностью отпускаю, мне это больше не нужно, освобождаю пространство и энергию для того, что для меня действительно важно».
4. Если в списке остались пункты, которые вроде бы надо и хочется реализовать, но вместо прилива сил и мотивации чувствуется страх и сопротивление – то стоит прочитать вот этот материал: Как преодолеть своё внутреннее сопротивление?
5. Таким образом у нас остался список дел, которые делать хочется и нужно. Теперь вопрос в том, как всё успеть? Чтобы с этим разобраться нужно хорошенько поразмыслить над тем, как большую часть из этого списка можно делегировать и/или оптимизировать.
Лучше прописать даже те идеи, которые по какой-то причине нельзя реализовать прямо сейчас, например, какие-то решения могут показаться слишком дорогими. Прописывая на бумаге то, к чему хочется стремиться, мы формируем намерение, даём задачу своему мозгу – искать способ воплотить желаемое в реальности.
Для большинства задач можно найти несколько путей решения, разных по простоте реализации и стоимости.
Например, задача: чистота в квартире с минимальной тратой времени на уборку.
Я впервые взялась за проработку этой цели, когда осознала, что несколько раз в день мою посуду вручную по 40 минут – как много времени я трачу на это! Я была в шоке.
Идеи по оптимизации процесса: купить посудомоечную машину, купить робот-пылесос, купить ручной отпариватель вместо утюга, выкидывать порванную одежду, а не ремонтировать, покупать только одежду не требующую особого ухода, купить паровой шкаф для одежды.
В итоге за несколько месяцев я скопила деньги на посудомоечную машину и пылесос (предварительно обсудив свой запрос с мужем, откладывала по несколько тысяч из семейного бюджета). Отпариватель мне подарили родители – им не пригодился. Остальное стало привычкой. В категории не реализованных пока целей остался лишь паровой шкаф – пока для меня это дорогостоящая вещь, требующая больше площади в жилище. Но в целом уборка стала отнимать значительно меньше времени и сил.
Идеи по делегированию процесса: нанять клинера на регулярную уборку, нанимать клинера на генеральную уборку раз в полгода, нанимать мойщиков окон (здесь так же вопрос безопасности – у нас 11 этаж и некоторые створки окон на балконе глухие), поручить некоторые функции по уборке мужу и детям.
В итоге пока я приглашала клинера на генеральную уборку (это не так дорого, как может казаться) – освободила себе 5 часов времени благодаря этому, муж и дочь периодически берут на себя задачу по складыванию сухого и развешиванию мокрого белья после стирки. Уборкой в детской занимаются муж, дети и иногда моя мама – я просто стараюсь лишний раз не заходить в их комнату. (Плохая мать? Да ну и ладно, зато я стала гораздо меньше кричать на детей и сходить с ума по-поводу нескончаемого бардака).
Итак, разобрались с идеями по оптимизации и делегированию – теперь надо выбрать те, которые можно реализовать в ближайшее время и записать их сразу в ежедневник – тогда есть шанс, что это действительно будет сделано. Некоторые вещи, требующие всего пары минут времени, можно реализовать сразу – например, уточнить стоимость клининга в своей квартире.
6. Теперь в списке дел мы выбираем 1-2 самых важных дела (не всегда это срочные дела), которые можем сделать только мы сами. Их ставим в приоритет.
Если это большие цели – по каждой имеет смысл расписать примерный план действий, разбивая их на маленькие конкретные шаги, получившийся план действий вешаем на видное место (над своим рабочим столом, например), первые шаги сразу вписываем в ежедневник.
Если это важные дела, которые можно реализовать за один «присест» – вписываем их в ежедневник.
Если это задачи, требующие регулярных действий, например, уроки вождения или ежедневная зарядка, то вписываем их в ежедневник, как регулярные повторяющиеся действия.
7. Теперь стало намного легче: скинут груз ненужных и навязанных извне чужих целей. Стало понятно, как оптимизировать и делегировать некоторые процессы, высвобождая таким образом ценный ресурс времени. Конкретные шаги по главному или двум приоритетным направлениям прописаны в ежедневнике. Осталось делать!
И здесь уже с одной стороны встаёт вопрос собственной дисциплины. А с другой стороны всё ещё может вылезать сопротивление, напомню, об этом подробно говорилось в статье: Как преодолеть своё внутреннее сопротивление?
В самом низу страницы есть место для комментариев. Я всегда читаю их и отвечаю лично.
Чтобы быть в курсе новых публикаций, присоединяйтесь к нашему сообществу!
Татьяна Карпович, наставник. Учу людей слышать себя.
