Как преодолеть своё внутреннее сопротивление?

И нужно ли стремиться перебарывать своё сопротивление в 100% случаев? Рассмотрим природу этого явления, как защитного механизма: в каких случаях к нему стоит прислушаться, а когда имеет смысл с ним работать, и как научиться это делать наиболее эффективно.

Автор текста: Татьяна Карпович. Учу людей слышать себя.

Наставник, автор и ведущая тренингов, интервьюер, блогер, создатель и владелец онлайн-журнала “Коуч на софе” с 20.09.2022. Блог автора в ВКонтакте. Чат “Коуч на софе” в Телеграм.

Для начала давайте разберёмся с самим термином “сопротивление”.

В психоанализе: “Сопротивле́ние — психический механизм, препятствующий психоаналитическому проникновению в бессознательное и мешающий возвращению вытесненного”.

В психологии: “Реактивное сопротивление — мотивационное состояние, возникающее в ситуации, когда какое-либо внешнее условие (другой человек, предложение или правило) ограничивает свободу или создает угрозу ограничения проявлений индивида. Главная задача такого поведения — восстановление утраченной или ограниченной свободы”.

Общее значение слова — противодействие, воспрепятствование чему-либо.

В современном популярном понимании, слово “сопротивление”, если речь идёт о психологическом состоянии, обычно используется в таком значении: сопротивление – это защитный механизм, призванный не допустить изменений привычного уклада, автоматически включающийся под воздействием страха.

Как это устроено?

Психика человека устроена сложнее, и тем не менее, инстинкты срабатывают у нас так же быстро, как и у животных. Инстинкт самосохранения – самый сильный.

При появлении угрозы (реальной или мнимой) первым делом срабатывает лимбическая система, отвечающая в том числе за эмоционально-мотивационное поведение. Её реакция отличается быстротой и неточностью.

Поэтому, услышав резкий звук, мы сначала вздрагиваем (происходит всплеск ряда гормонов и мобилизация организма), а потом уже начинаем анализировать – что это было и как стоит себя повести – включается в работу кора головного мозга.

Если причина возникновения страха понятна, а организм человека здоров и его реакции в норме, то мозг быстро выбирает подходящее действие, как только человек оказывается в безопасности, страх потихоньку отступает, а полученный опыт сохраняется в памяти человека, делая его более осторожным.

Например, человек увидел змею, гуляя по лесу. Первая естественная реакция лимбической системы – замереть или отскочить назад. Дальше кора головного мозга начинает оценивать степень опасности и выбирать действие: “Змея ядовитая? В этих краях вообще водятся ядовитые змеи? Она уже уползла?” Человек замер, собран, внимательно следит за объектом, в голове с бешенной скоростью проносятся мысли о змеях – как будто открыли и быстро листают картотеку с грифом “что делать, если встретил змею в лесу?” Тем временем перепуганная змея уползает в кусты и затихает там. Опасность миновала, можно расслабиться – это ощущается физически, напряжение потихоньку уходит, даже может появиться ощущение лёгкой эйфории, но прогулка уже не кажется таким уж легкомысленным занятием, опыт пережитого заставляет всё время внимательно смотреть под ноги – быть начеку.

Если страх очень сильный, то реакция может быть парализующей. А если не понятна и не очевидна причина, то страх перерастает в состояние смутной тревоги, подключаются дополнительные, сопровождающие эмоции – печаль, стыд, чувство вины, а реакция избегания или замирания затягивается во времени.

Реакцию замирания или избегания вызывает так называемый “гормон страха” – адреналин. Но помимо него существует так же гормон норадреналин, который называют “гормоном ярости и отваги”, и он так же вырабатывается в организме, когда мы испытываем страх. Именно его влияние провоцирует инстинктивную реакцию “бей” у некоторых людей. В случае со змеёй в лесу такой реакцией может стать нападение – человек хватает камень и кидает в змею ещё до того, как успеет поразмыслить над ситуацией.

Страх — эмоция, основанная на прошлом негативном опыте, играющая большую роль в выживании особи. И если у животных эта эмоция часто связана с чувством голода или болью, то у человека всё немного сложнее.

Статья: Как идти к целям без насилия над собой? Включи мотивацию.

Что если причины страха не ясны?

Поговорим о тех случаях, когда страх вызывает у человека внутреннее психологическое сопротивление, на первый взгляд, не имеющее видимых объективных оснований.

Приведу пример из своей жизни.

Я несколько лет сохраняю ИП и упрощённую систему налогообложения, в надежде на то, что у меня снова скоро (когда?) появятся сотрудники, помещение, и мои обороты будут значительно превышать допустимые для самозанятого (жизнь в иллюзии).

При этом я всё это время плачу взносы и налог по УСН, а так же оплачиваю работу бухгалтерской службы и обслуживание расчётного счёта.

Я могла бы перевести свою деятельность на налог на профессиональный доход (самозанятого) сразу после закрытия оффлайн бизнеса и увольнения сотрудников, и сэкономила бы на этом довольно крупную сумму, но примерно полтора года я откладывала это действие. Почему?

Из-за внутреннего сопротивления. В данном случае, оно складывается из целого ряда идей и установок в моей голове, вызывающих эмоцию страха, и как итог – сопротивление и прокрастинацию:

а что если скоро у меня изменится ситуация, и мне придётся снова открывать ИП? (Страшно тратить время впустую и проходить через неприятный процесс снова и снова).
ненавижу возиться с бумажками! (страх почувствовать себя глупо, потерять уверенность в себе).
опять придётся кучу времени потратить на всё это, да я быстрее заработаю (страх вызван нехваткой информации – перевод на НДП у меня занял не больше пяти минут).

Здесь я привожу лишь несколько мыслей и целого пула “историй” в моей голове на этот счёт.

Таким образом, причиной возникновения психологического сопротивления может быть страх, вызванный отнюдь не объективными жизненными обстоятельствами, а нашими идеями, мыслями и историями о них, часто возникающими на базе наших негативных трактовок тех или иных событий (в нашем прошлом опыте, принятых в нашем сообществе или семье, в опыте, описанном в разных источниках – книгах, рекламе, кино).

Благодаря сложному устройству психики человека, сопротивление, основанное на “историях” в голове, возникает у всех здоровых людей постоянно и это абсолютно нормально. Эффективность человека связана с его умением быстро проходить через своё сопротивление.

Статья: Ставим цели и достигаем их.

Так всегда ли нужно преодолевать внутреннее сопротивление?

Думаю, важно помнить о некоторых нюансах.

Так как эмоция страха и наша реакция на стимул напрямую зависят от нашего гормонального фона, а он в свою очередь зависит от физического состояния организма в том числе, легко пронаблюдать: люди физически сильные, ведущие здоровый образ жизни, дающие своему организму достаточно отдыха, питательных веществ, свежего воздуха, воды, сна и физической нагрузки, в целом более оптимистично настроены, чаще улыбаются и более устойчивы к стрессу. Со стороны может показаться, что у них в принципе не возникает сопротивления к чему-либо: они легко достигают цели и реализуют свои мечты. На самом деле, они просто реже испытывают состояния страха и тревоги, а если испытывают, то быстрее и легче справляются с ними, просто потому, что их физическое состояние лучше, чем у многих других людей. ЗОЖ – это не просто модное явление и “слово на три буквы”, физическое здоровье напрямую влияет на наше эмоциональное состояние, и через него – на наши решения и успешность.

Ещё один нюанс: ученые доказали, что повышенная тревожность так же обусловлена генетически и может передаваться по наследству. Статья об исследовании. То, что некоторые люди более склонны к тревожным состояниям, чем другие, не всегда зависит от их образа жизни. Это – вариант нормы. Однако, важно понимать, есть ли такая склонность у вас, и уметь с этим справляться, не позволяя тревожности вводить вас в более тяжёлые психические состояния.

Важно помнить о том, что иногда то, что мы принимаем за психологическое сопротивление, на самом деле – просто усталость или состояние эмоционального выгорания. Особенно склонны к такой подмене понятий люди увлекающиеся, трудоголики и перфекционисты, стремящиеся выжать максимум из себя и забывающие про отдых и восстановление сил.

С точки зрения метафизики, сопротивление может возникать тогда, когда мы отклоняемся от своего Пути, пытаемся делать что-то, что уводит нас от нашего Предназначения. Медитативные практики, практики получения доступа к ответам из подсознания, развитие умения слышать себя – этому я уделяю достаточно внимания в работе со своими клиентами – наравне с работой над мышлением и расчисткой непродуктивных установок, мыслей и идей, вызывающих внутреннее сопротивление.

Как побороть сопротивление, когда это нужно?

Если вы хотите научиться самостоятельно преодолевать своё психологическое сопротивление, через эффективное мышление и проработку непродуктивных установок, то посмотрите мой видео-тренинг “Имбирный Пряник”.

Просмотр тренинга

После прочтения этой статьи, у Вас сформировалось понимание того, откуда берётся сопротивление, что Вас (как и многих других людей) тормозит в жизни, а благодаря прохождению тренинга, Вы сразу проработаете 10 своих негативных убеждений и натренируетесь делать это самостоятельно с помощью простого практического упражнения.

Автор: Татьяна Карпович, коуч. Учу людей слышать себя.