Ставим цели и достигаем их.

Понятные инструкции для самостоятельного выполнения упражнений по целеполаганию от опытного коуча. Ставим цели и достигаем их!

Существует множество разных технологий, помогающих составить список целей, выбрать приоритетные направления, разбить цели на этапы и замотивировать себя на их достижение.

---

---

Мне нравятся методы, совмещающие в себе прагматичный подход (из ума) и работу с подсознанием (из сердца) и телом (которое связано с подсознанием напрямую).

Выбирайте любое упражнение на свой вкус, или попробуйте выполнить все.

Обязательно ведите Дневник Достижений И Благодарности, чтобы отслеживать свой прогресс и сохранять в письменном виде свои инсайты (озарения).

Для этого заведите отдельный блокнот, в который каждый вечер записывайте 10 вещей, за которые вы благодарны (в том числе – себе).

Эта простая практика сама по себе является мощным методом перестройки сознания на позитивный лад, способом самоанализа и улучшения самооценки, повышения уровня вибраций и усилителем выработки дофамина – гормона мотивации. Поверьте, всё это сыграет значимую роль в вашей способности достигать цели на длинной дистанции.

1. «10 целей каждый день»

Об этом упражнении я впервые услышала на одном из тренингов Бизнес Молодости (к ним можно по-разному относиться, но эффективность многих методик, которые помогают ставить цели и достигать их, у БМ отрицать нельзя).

Идея следующая: вы заводите тетрадь специально для этого и каждое утро начинаете с того, что выписываете 10 своих целей в эту тетрадь.

Важно выполнять практику правильно.

Во-первых, вы делаете это сразу после пробуждения, когда ещё не совсем проснулись, и ваше подсознание пока более активно, чем рациональный ум.

Во-вторых, вы сразу пишете, не подглядывая в предыдущие записи.

Результатами выполнения этой практики на постоянной основе являются:

– фильтрация от малозначительных и чужих целей – со временем вы замечаете, что некоторые пункты у вас появляются снова и снова, а некоторые быстро перестают мелькать в записях.

– оттачивание формулировки значимых целей – постепенно из абстрактных, расплывчатых идей начинают формироваться чёткие, конкретные цели.

– сужение фокуса внимания, максимальная концентрация на значимых целях, что даёт высокий уровень мотивации и трудоспособности на весь день.

2. «Светофор»

Это – моя авторская технология целеполагания. Её задача – составить список целей во всех сферах жизни и определиться с приоритетным направлением. Лично я люблю делать это упражнение на бумаге формата А3, используя ручку и 5 маркеров-выделителей разных цветов: красный, оранжевый, желтый, салатовый и зелёный.

Тем, кто предпочитает пользоваться гаджетами, будет удобно выполнять упражнение в любом приложении для создания Mind Map – «Карты Ума».

Лучше читать, выполняя каждый этап упражнения сразу на практике, это может занять около часа. Ставим цели и достигаем результата уже в процессе выполнения – к концу вы будете ясно понимать, на чём вам нужно сосредоточиться в первую очередь!

Перед выполнением вам нужно выбрать период, с которым вы будете работать, например, 1 год.

Этапы выполнения:

– Сначала вы определяетесь с тем, какие сферы жизни в принципе присутствуют у вас и имеют какое-то значение. Например: финансы, семья, отдых, дети, домашние животные, путешествия, хобби и т.д. Это похоже на то, как мы выбираем сферы жизни в «Колесе баланса», но мы их не вносим в круговую диаграмму, а выписываем в столбик с левой стороны листа, пропуская несколько строк между ними.

Важно: сфер должно быть 8 (это то количество тем, которые наш мозг может одновременно удерживать в области своего внимания), они могут как универсальными (финансы, здоровье), так и уникальными (переезд, строительство дома, запись сингла).

– Следующим шагом в каждой сфере вы прописываете 3-5 основных направлений, которые вам важно держать на хорошем уровне в вашей жизни (не только те, надо которыми вы хотите поработать, но и те, которые уже хорошо развиты, и требуют поддержания). Например: финансы – основная работа, дополнительный доход, инвестиции. На бумаге это удобно делать в среднем столбце.

– Теперь пропишите в каждом направлении те результаты, которые вы хотите видеть к концу выбранного периода. На бумаге – в третьем столбце.

Например: финансы – основная работа – я получил повышение до должности старшего менеджера, моя зарплата составляет 80 000 руб. в месяц.

Прописав все желаемые результаты, имеет смысл сделать перерыв. Лучше всего засечь 5 минут и в течение этого времени дать себе активную физическую нагрузку – поприседать, потанцевать – это даст мозгу возможность отдохнуть максимально эффективно и перезагрузиться. Когда мы ставим цели и достигаем их, приходится прикладывать усилия, результат стоит того!

– Теперь берём в руки маркеры и начинаем раскрашивать наш «Светофор», начиная с желаемых результатов (то есть с конца).

Раскрашиваем по принципу:

Красный – всё очень плохо, результат не выглядит достижимым.

Оранжевый – пока дела здесь не очень, мысли о достижении этого результата вызывают неприятные эмоции.

Жёлтый – нейтральное состояние, результат достигнут примерно на половину.

Салатовый – всё хорошо, результат почти достигнут, осталось чуть-чуть.

Зелёный – отлично! Желаемый результат уже достигнут, теперь важно его просто сохранить.

– Переходим к предыдущей части – области направлений внутри сфер жизни. Вычисляем «средний» оттенок для каждого направления. Например, если в одном направлении у нас два салатовых результата и один оранжевый, то средним будем считать жёлтый. Если где-то возникают сомнения – доверьте выбор цвета своей интуиции.

– Аналогично раскрашиваем сферы жизни, опираясь на цвета направлений в каждой из них.

Теперь ваша задача выбрать приоритетную сферу жизни, направление в ней и ключевую задачу (результат), над которой вы будете работать в первую очередь. Максимум 3, лучше 1-2, чтобы не распыляться.

– Красные и зелёные сферы не берём вообще. Для работы над красными потребуется сопровождение грамотного коуча, зелёные не трогаем, потому что не зачем улучшать хорошее.

– Если у вас в последнее время состояние в целом не очень, вы чувствуете нехватку ресурсов, сил, энергии и мотивации, берите в работу салатовые сферу, направление в ней и результат в нём. Поработав над тем, что даётся относительно легко, вы быстрее и с большей вероятностью получите желаемый результат, а это в свою очередь подкрепит ваши уверенность и мотивацию. Даже если они маленькие, ставим цели и достигаем их, и получаем опыт личных побед – это очень важно!

– Если вы хотите в спокойном ритме постепенно, но эффективно, улучшать качество своей жизни – работайте с жёлтыми зонами.

– Если у вас полно свободного времени, энергия так и плещет, общий настрой позитивный и опыт работы над собой довольно значительный – смело беритесь за оранжевые зоны и добивайтесь желаемых результатов быстро!

Как только первый результат будет достигнут, вы можете заново просмотреть свой «Сфетофор», проанализировать, что изменилось, в приложении его можно сразу перекрасить и отредактировать. Теперь ваша задача выбрать следующий результат, над которым вы будете работать теперь – технология та же.

Я люблю делать заново или редактировать свой «Светофор» 1 раз в три месяца, потому что за это время я успеваю кое-что изменить в жизни, отследить свой прогресс, и сформулировать свои новые цели для проработки.

Чтобы быть в курсе новых публикаций, присоединяйтесь к нашему сообществу!

Чат в Телеграм

Сообщество в ВКонтакте

3. «Триада успеха: вершина, рутина и сундук».

Ещё одна моя авторская методика. С помощью этого упражнения мы ставим именно свои цели и достигаем их (избавляемся от чужих и навязанных идей).

Упражнение выполняется письменно, от руки. Понадобится тетрадь или несколько отдельных листов и час-два свободного времени.

В начале работы можно обозначить период, например, 1 год.

Этапы работы:

– В технике свободного письма выписываем отдельными пунктами все свои цели, желания, мечты и «хотелки». Отвечаем на вопрос: «Чего я хочу?» Техника свободного письма предполагает, что вы пишете на бумагу абсолютно всё, что приходит в голову, безоценочно.

– Когда появляется ощущение, что «мысли кончились» – делаем пятиминутный перерыв по таймеру на физическую активность. Постоять в планке, отжиматься, попрыгать – в самый раз.

– Садимся и продолжаем писать, отвечая себе на вопрос: «Чего я хочу на самом деле?»

Обычно, на этом этапе начинают «вылезать» глубинные идеи и установки из подсознания.

Выписали всё? Пятиминутный перерыв на «физуху».

– Теперь свежим взглядом просмотрите список. Какие пункты вам однозначно нравятся, что вы правда хотите реализовать? Вы почувствуете, что, глядя на них, вы чувствуете подъём, прилив энергии в теле, ваш корпус автоматически немного подаётся вперёд, а на лице появляется улыбка. Выделите эти пункты красивым цветом.

– Те пункты, которые, наоборот, отталкивают вас, вызывают неприятные эмоции, плечи опускаются, вы автоматически зажимаетесь и отодвигаетесь назад. Что с ними не так? Откуда берётся это напряжение? Это вообще ваши цели, или кто-то другой хочет этого от вас? Может быть, в них есть страх или негативный опыт в прошлом? Некоторые из них (чужие, привнесённые извне) лучше просто сразу вычеркнуть. А те, которые вроде бы хочется реализовать, но что-то мешает, полезно будет вынести на обсуждение и проработку с коучем или психологом.

– Сосредоточьтесь на красивых, радующих, вдохновляющих целях и мечтах. Условно их достижение можно разделить на три категории:

Вершина.

Это те цели, которые требуют серьезной работы, времени, ресурсов, но для вас очень важно их достигнуть, вы чувствуете, что благодаря таким результатам, вы сможете качественно изменить свою жизнь к лучшему.

Обычно это 1-3 самых главных цели на период (если их больше, задумайтесь, возможно, вы слишком сильно нагружаете себя, уберите лишнее).

Цели вершины я предлагаю вам выписать красиво, формулируя так, как будто вы их уже достигли, на отдельный лист и повесить его на видном месте – например, у себя над рабочим столом. Например: «Мы с семьёй в комфорте, радости и удовольствии, путешествуем по Африке в течение 2-х недель – безопасно и увлекательно». Какой самый первый шаг вам нужно сделать, для того чтобы продвинуться в их достижении? Сразу внесите его в своё расписание.

Рутина.

К этой категории отнесём те цели, достижение которых зависит от вашего регулярного выполнения рутинных действий. Например, это цели, зависящие от вашего образа жизни – питания, спорта, или от вашего последовательного изучения темы – получение образования, или от регулярной работы – ведение блога, вышивание, написание книги.

В своём графике выделите конкретные часы, когда вы будете выполнять эту рутину. Если вы пользуетесь онлайн-календарём, сразу ставьте на повтор, например: йога по пн и чт с 10:00 до 11:00. Ставим цели и достигаем их успешно мы только в том случае, если мы не только планируем, но и регулярно выполняем конкретные действия, для их реализации.

Сундук.

Сундук – это ваша сокровищница с «хотелками», которые не имеют конкретных сроков, и поэтому часто откладываются. Сюда относятся цели и желания, которые не требуют от вас больших вложений и времени, и не слишком важны, но в то же время, было бы здорово их воплотить в жизнь.

Запишите их к себе в телефон в «заметки», удобнее всего в формате списка (чтобы можно было вычёркивать выполненные).

Этот список должен быть у вас всегда с собой. Каждый раз, когда у вас неожиданно освобождается ресурс, например, отменилась встреча, вы заглядываете в свой Сундук и выбираете что-то, что реализуете вместо сорвавшихся планов.

Эта простая и приятная привычка поможет вам жить «без обломов» и при этом постоянно по чуть-чуть реализовывать свои давние «хотелки» – а значит вы будете жить в приподнятом настроении, высвобождая энергию для всё новых и новых достижений!

Заключение

Уверена, каждый, кто выполнит хотя бы одно из этих упражнений плюс будет вести Дневник Достижений и Благодарности хотя бы в течение одного месяца, увидит значительный прогресс в своей жизни и получит множество полезных осознаний.

Если вы чувствуете, что самостоятельно вам будет сложно выполнить такую работу, что вам нужен «ласковый пинок», то вы можете обратиться ко мне за помощью. Так же вы можете записаться ко мне на консультации, чтобы разгрести непродуктивные установки и барьеры на своём пути – убрать то, что до сих пор мешало вам ставить цели и достигать их.

Чтобы записаться ко мне на консультацию (в Питере и онлайн), просто напишите мне в личку в ВКонтакте.

Татьяна Карпович. Коуч, учу людей слышать себя.

Читайте так же:

Как успокоиться и перестать нервничать?

Коучинг – что это такое простыми словами?

Как повысить самооценку женщине?