Как заставить себя работать, если давно находишься в статусе домохозяйки, и если ни на что не хватает времени? Конкретные решения в авторской статье от коуча.
Очевидно, что сейчас не время вести себя инфантильно. Настал момент, когда огромное количество людей в нашей стране мало того, что находятся под воздействием постоянного стресса, так ещё и вынуждены адаптироваться к быстро меняющимся, часто тяжёлым обстоятельствам. В частности, это – потеря источника дохода в семье, потеря кормильца или тяжелое эмоциональное состояние, в котором крайне сложно взять себя в руки и действовать.
Автор текста: Татьяна Карпович. Учу людей слышать себя.
Наставник, автор и ведущая тренингов, интервьюер, блогер, создатель и владелец онлайн-журнала “Коуч на софе” с 20.09.2022. Блог автора в ВКонтакте. Чат “Коуч на софе” в Телеграм.
Пора принимать экстренные меры, необходимо взять на себя ответственность за то, на что мы можем повлиять, за наши действия и поступки. В этой статье – ряд практически применимых идей, основанных на исследованиях нашей физиологии и психики, которые помогут удерживать себя в трудоспособном, эффективном состоянии, вне зависимости от внешних обстоятельств.
Как заставить себя работать, если негативные эмоции зашкаливают или находишься в состоянии апатии? В таком случае имеет смысл прочесть и применить этой материал: «Как успокоиться и перестать нервничать?»
Как заставить себя работать женщине, давно находящейся в статусе домохозяйки?
Женщины, долгое время не работавшие и оказавшиеся в ситуации, когда им необходимо начать зарабатывать, обычно испытывают страх и растерянность, не уверенность в себе.
Сейчас важно отбросить свои переживания и страхи, и это будет легче сделать тем, кто разберётся с несколькими ключевыми вопросами для себя.
С чего начать?
- Первое, что необходимо сделать – это понять, какими навыками, знаниями и особенностями характера вы обладаете, и сформулировать это в письменном виде.
В коучинге («Коучинг – что это такое простыми словами?») есть такая практика, как Распаковка личности и экспертности. Это похоже на заполнение очень развёрнутой анкеты, в которой вы отвечаете на массу вопросов.
– что вы вообще знаете и умеете (от вышивания крестиком и засолки огурцов до составления таблиц и глубокого понимания устройства Вселенной Marvel),
– чему вы когда-либо хотели научиться и в каких областях хотели себя попробовать – начиная с детского сада и по сей день,
– какие черты характера вы знаете за собой и о чём вам часто говорят окружающие,
– какие действия вы не можете не делать (и скорее всего никогда не задумывались о том, что на этом можно заработать),
– что вам тяжело даётся, а что очень легко,
– какое у вас есть образование (включая все курсы и тренинги), какие есть награды и заслуги (включая школьные олимпиады, творческие соревнования, публикации в СМИ).
Если вы прямо сейчас возьмёте пару листов бумаги и максимально честно и подробно пропишите развёрнуто, что вы можете сказать о себе по всем этим пунктам, вы наверняка увидите, что на самом деле, у вас есть куча качеств и умений, которые можно применить в разных профессиях.
2. Более того, вам есть чем гордиться и есть за что себя похвалить!
И это – следующее, очень важное действие. Заведите привычку хвалить себя за каждое, даже очень маленькое достижение: «Помыла посуду – молодец! Зашла на сайт с вакансиями – умница, продолжай в том же духе! Читаешь эту статью – ты работаешь над собой и стараешься найти решение, это достойно уважения!» Это поможет вам чувствовать больше уверенности в себе.
Как заставить себя работать человеку, который думает, что он ни на что не годен? Никак. А вот уверенный в себе человек чаще всего добивается успеха и воспринимает неудачи, как обретение опыта, и поэтому быстро движется вперёд.
Когда нас хвалят, у нас вырабатывается серотонин – гормон иерархии, он играет огромную роль в нашем самоощущении и поведении. Когда мы с любовью к себе относимся, вырабатывается окситоцин – гормон любви, он запускает в нашем теле процессы самоисцеления, что очень важно сейчас. Отмечая свои достижения и радуясь им, мы стимулируем выработку дофамина – гормона мотивации, он помогает нам достигать намеченных целей. Подробно в статье: «Ставим цели и достигаем их».
То, что раньше считалось «шизотерикой» – позитивное мышление, любовь к себе, аффирмации – сейчас получило научное обоснование. Наши мысли, эмоции, гормоны, действия и результаты в жизни – очень тесно взаимосвязаны и мы можем влиять на всё это с помощью довольно простых практик. Например, хвалить себя как можно чаще, хотя бы 10 раз в день для начала.
3. Определиться с целями – ближайшими и стратегическими.
Теперь у вас есть понимание того, на что вы в целом способны и в каких областях можете себя применить. Осталось чётко сформулировать критерии, по которым вы будете выбирать работу для себя.
– Я рекомендую прописать сначала долгосрочную цель: работа мечты – какая она? Опишите как можно подробнее во всех нюансах: что именно вы делаете, за что отвечаете? Какую пользу ваша деятельность приносит Миру, что вас вдохновляет, ради чего вы занимаетесь этим? Какой у вас график? Какая команда? Где территориально? Как ваша работа влияет на ваши отношения в семье? Как вы себя чувствуете ан работе мечты? Сколько вы зарабатываете? Как скоро вы чувствуете, что можете прийти к этому, если будете стараться? Кому будет хорошо, если вам удастся воплотить эту идею в жизнь?
– А теперь вернёмся к текущему моменту и определимся, в какую сторону вам нужно идти и какие шаги предпринимать уже сейчас, чтобы с одной стороны, двигаться в сторону работы мечты, а с другой стороны обеспечивать себя и свою семью уже сейчас.
Здесь можно применить мою авторскую технику Поиск Свежих Решений (ПСР).
Возьмите пару листов бумаги и ручку, напишите заголовок: «Что я могу сделать сейчас, чтобы зарабатывать столько-то (нужная вам сумма) в неделю, и при этом двигаться в направлении моей работы мечты?»
Засеките 20 минут на таймере. В течение этого времени непрерывно выписывайте на бумагу все мысли и идеи, которые приходят в ответ на этот вопрос – безоценочно. Даже если «лезет» страх и сопротивление – выпишите их на бумагу, увидев воочию свои установки, вы сможете быстрее их осознать и преодолеть.
Таймер сработал, засеките ещё 5 минут, и эти пять минут либо дайте себе хорошую физическую нагрузку (танцуйте, прыгайте, приседайте), либо пойте громко любые песни (это поможет выплеснуть эмоции и расслабиться).
Перерыв прошёл, мозг перезагрузился. Засеките ещё 20 минут и продолжайте писать ответ на вопрос: «Что ещё я могу сделать сейчас, чтобы зарабатывать столько-то (нужная вам сумма) в неделю, и при этом двигаться в направлении моей работы мечты?»
По окончании времени работы сделайте второй пятиминутный перерыв – физическая активность или громкое пение.
Теперь возьмите в руки другой цвет – можно маркер выделитель, пробегитесь глазами по своему списку и выделите те мысли и идеи, которые вам нравятся больше всего. Приступайте к их реализации сразу же – пропишите шаги, внесите этапы в ежедневник и действуйте, у вас всё получится!
Чтобы быть в курсе новых публикаций, присоединяйтесь к нашему сообществу!
Как заставить себя работать, если и так ни на что не хватает времени?
У большинства взрослых людей уже сформирован привычный жизненный уклад. И тут в нашу жизнь врываются из ряда вон выходящие события, и совершенно не понятно, что с этим теперь делать. Очевидно, в новых обстоятельствах необходимы новые действия.
- Пересмотрите свой жизненный уклад, своё ежедневное расписание.
– Что из повседневных действий для вас по-прежнему актуально, что уже не так важно и можно убрать или временно «задвинуть на дальний план»? Чем вы можете пожертвовать ради того, чтобы освободить себе время для работы?
– Какие повседневные обязанности вы можете делегировать, что для этого нужно? Сколько вам нужно зарабатывать в час, чтобы это было ля вас оправданно? Например, вы можете делегировать уборку дома клинеру. Посмотрите объявления на Авито, например, имеет это смысл для вас, если вы зарабатываете в час больше в несколько раз, чем платите за такую работу? То же самое касается няни, дополнительных занятий для детей: они на занятиях – вы работаете, готовой еды на заказ и так далее. Если вы зарабатываете за то же самое время больше, чем тратите на делегирование, то это имеет смысл!
2. Отследите своих «пожирателей времени». Чаще всего это – время, которое вы тратите, чтобы «потупить в соц. сетях», электронные игры, обсуждение сплетен и новостей, чтение новостей (ещё и сильно влияет на эмоциональное состояние), просмотр телевизора или YouTub-а, сидение в кафе и шопинг в качестве попытки привести в порядок нервную систему (бесполезно и даже опасно), вредные привычки – курение, алкоголь, бесконечные чашки кофе, кальяны и так далее.
Отследите, что «жрёт» ваше время, записывайте в заметки на телефоне то, что замечаете за собой – сколько времени на это ушло сегодня? Вы будете очень удивлены, когда увидите, какой огромный временной ресурс тратиться впустую!
Пропишите для себя, чем важным и полезным вы замените хотя бы половину этого времени. Дополнительный час в день, который можно использовать для работы, вы точно найдёте.
3. Помогите себе не допустить выгорания.
Как заставить себя работать, если от трудов своих уже света белого не видишь? Крайне важно сохранять трудоспособное состояние на длинной дистанции. Поэтому необходимо сделать всё, чтобы у вас хватало и времени, и физических и эмоциональных сил на то, чтобы плодотворно работать регулярно.
Пропишите свой график на каждый день.
– Важно оставлять время на 3-х или даже 5-и разовое питание по расписанию – это поможет вашему организму вовремя получать подкрепление и вырабатывать пищеварительные ферменты как раз к приёму пищи.
Пожалуйста, следите за тем, что вы едите – свежие овощи и белок (мясо, молочные продукты, бобовые, орехи) дадут много энергии и ценных веществ на несколько часов, кофе и быстрые углеводы (булочки, бургеры, сладости) – дадут краткосрочный всплеск энергии и кортизола (гормона стресса), и в скором времени вы снова почувствуете голод. Бутылку чистой воды держим под рукой всё время и часто пьём по чуть-чуть.
– Каждый день вам необходимо время на физическую активность. Несколько перерывов по 15 минут в течение рабочего дня, получасовая зарядка с утра или двухчасовая тренировка после работы – делайте, как вам удобно. Но физическая активность нужна обязательно, потому что это помогает вам сжигать гормоны страха и агрессии (адреналин и норадреналин), вырабатывать гормон счастья – эндорфин, и просто тренировать силу воли и укреплять свой мышечный каркас, что положительно сказывается на вашем уровне энергии.
– У вас должно быть выделено время на быт и семью, а также на отдых – обязательно! Никакая работа не сможет вас радовать и давать вам мотивацию двигаться вперёд, если кроме работы у вас ничего нет. Пропишите тот необходимый минимум, который вам требуется на домашние, семейные и личные дела, и обязательно выделите время на это.
– Постарайтесь сделать так, чтобы у вас было 8 часов сна в течение суток в обязательном порядке.
– Оставьте время на форс-мажор. Каждый день лучше иметь в запасе хотя бы 1 свободный час. Поверьте, вы всегда найдёте, чем его занять, если форс-мажора не случилось.
– И ещё важный момент. В рабочее время важно убрать любые отвлекающие моменты – выключить уведомления, решить вопрос с родственниками, не читать новости, чтобы сохранять эмоциональную стабильность и концентрацию на деле. Удобно пользоваться принципом “Помодоро”, чтобы сохранять высокую эффективность (20 мин. – работа, 5 мин. – перерыв, 20 мин. – работа, 15 мин. – перерыв, потом заново в течение всего рабочего дня). Так вы сможете делать больше и лучше за то же время.
Итак, сколько часов день/в неделю у вас осталось? Меньше, чем хотелось бы? А готовы ли вы ради работы жертвовать всем остальным – здоровьем, долгосрочными результатами, семьёй? Нет?
Тогда ваша задача найти способ зарабатывать столько, сколько вам нужно, за то рабочее время, которое осталось в вашем графике. Для решения этой задачи так же можно воспользоваться техникой ПСР (описана выше в этой статье) или обратить к коучу за консультацией.
Чтобы попасть ко мне на консультацию – напишите мне в личку в ВКонтакте.
Татьяна Карпович, коуч. Учу людей слышать себя.
