Лишний вес. Что делать, если сбросить не получается?

Если есть лишний вес, всегда имеют место две причины: физиологическая и психологическая. Не рассчитывайте на силу воли!

Как определить, есть ли лишний вес?

Часто переживая по поводу своего внешнего вида, мы ориентируемся на общепринятые стереотипы, которые меняются так же быстро, как и модные тренды в одежде – ещё недавно красивой считалась излишняя худоба при высоком росте Ангелов Victoria Secret, потом в моду вошли аппетитные бёдра Кардашьян и накачанные тела «фитоняшек», а параллельно с этим прошёл бум на боди-позитив. На что ориентироваться, на что равняться?

---

---

Давайте исходить из показателей, отвечающих за здоровье организма – это важнее любых модных тенденций.

Показатель, которым пользуется ВОЗ – Всемирная Организация Здравоохранения, коротко обозначается аббревиатурой ИМТ. Индекс массы тела измеряется в кг/м² и рассчитывается по формуле: ИМТ = m/h², где: m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах.

Например, если вес 53 кг, а рост 169 см, то ИМТ=53/1,69²=18,557.

Норма находится в промежутке от 18,5 до 25.

Таким образом я со своим 44-ым размером при росте 169 см нахожусь на нижней границе нормы и могу вообще не париться на этот счёт. И я знаю множество девушек, которые стройнее меня и переживают по поводу лишнего веса. Проверьте себя, есть ли реальный повод для беспокойства?

Откуда «ноги растут».

Если вес в пределах нормы, а кажется, что надо худеть, значит работать нужно в первую очередь над самооценкой, и это вопрос к психологу, а не к диете.

Если лишний вес действительно имеет место, и сбросить его не удаётся не смотря на множество предпринятых в прошлом попыток, опять же имеет смысл разбираться именно с мышлением и психосоматическими причинами.

С точки зрения психологии, причин для появления лишнего веса, а также для переживаний на этот счёт, может быть несколько.

Вот что пишет Лиз Бурбо в книге «Твоё тело говорит: люби себя!» по этому поводу:

«Ожирение может иметь различные причины, но в любом случае человек, страдающий от ожирения, пережил много унижений в детстве или подростковом возрасте и до сих пор испытывает страх оказаться в постыдной для него ситуации или поставить в такую ситуацию другого человека. Избыток веса является для такого человека своего рода защитой от тех, кто требует от него слишком многого, пользуясь тем, что он не умеет говорить «нет» и склонен все взваливать на свои плечи.

Возможно также, что этот человек часто и уже очень долго чувствует себя зажатым между двумя другими людьми. Он изо всех сил старается сделать счастливыми этих людей. Чем сильнее его желание сделать счастливыми других, тем труднее ему осознать собственные потребности.

Очень часто получается так, что человек набирает вес из-за того, что не хочет казаться привлекательным для противоположного пола, так как боится, что его потом отвергнут или что он сам не сможет сказать «нет». Ожирением также страдают люди, которые стремятся занять свое место в жизни, но считают это стремление нездоровым и неприличным. Они не осознают, что уже достаточно преуспели в этом (я не имею в виду, что они физически занимают много места)».

С точки зрения Системно Векторной Психологии:

1. Самая частая причина набора веса — отсутствие любви и эмоциональных связей. Подсознательно человек со зрительным вектором выбирает получать удовольствие более простым путем — через еду.
2. Обрести смысл жизни и заполнить пустоту едой пытаются обладатели звукового вектора.
3. Набирает вес тот, кто пережил психологические травмы в прошлом и боится оказаться в постыдной ситуации или поставить в подобную ситуацию другого человека.
4. Лишний вес может быть способом быть не привлекательным для противоположного пола – защита от нежелательного внимания в сексуальном плане.
5. Когда вес в обществе маленький, значимости нет, человек набирает физический вес.

Очевидно, списки причин во многом перекликаются, а именно эти два источника я считаю наиболее компетентными с точки зрения работы с психосоматическими причинами различных физических состояний. Мой опыт применения этих знаний дал множество положительных результатов в работе и моей личной жизни. Если вы заинтересовались этой статьёй, вероятно, вы переживаете по поводу лишнего веса и, возможно, уже видите, какие причины имеют место быть в вашей жизни, так?

Как бы там ни было, несмотря на наличие общих черт, каждая конкретная ситуация индивидуальна. У каждого человека свой собственный жизненный опыт, свой набор психологических травм и связанных с ними убеждений. Если пытаться сбросить вес, не обращая внимания на психологическую составляющую, добиться устойчивых результатов будет крайне сложно, и даже невозможно во многих случаях.

Помочь разобраться с психосоматическими причинами лишнего веса может коуч, психолог, психотерапевт или арт-терапевт – специалист помогающей профессии, работающий с убеждениями. В частности, я работаю с этой темой на индивидуальных консультациях.

Чем отличается работа коуча, психолога и психотерапевта узнайте из статьи: «Коучинг – что это такое простыми словами?»

Почему ещё не получается сбросить лишний вес?

Помимо непосредственно убеждений, провоцирующих набор веса, мы так же часто сталкиваемся с психологическим сопротивлением, прокрастинацией, срывами и откатами, когда человек пытается сбросить вес «на силе воли». Большинство известных методов основаны именно на волевом подходе. Что это значит?

Если мы говорим о спорте или диете, то человеку кажется, что ему всё время надо себя контролировать (не есть сладкого и мучного) и заставлять (каждый день минимум 1 час в зале на кардио). И есть два малоизвестных фактора, которые мешают большинству людей получить результаты через контроль и насилие над собой.

1. Гормоны.

«Хочешь сбросить вес – придётся постараться!» – Говорят адепты волевого подхода, частенько в качестве дополнительной стимуляции используя даже ругательства в адрес своих подопечных: «Хватит лениться, ты, жирная корова! Калории сами себя не сожгут!»

Всё это вызывает стресс, а значит стимулирует повышение уровня кортизола (гормон бодрости и стресса) в организме. И вот, что интересно. С одной стороны, кортизол стимулирует расщепление жировых клеток и высвобождение жирных кислот в кровь, благодаря чему происходит выработка энергии. С другой стороны, при этом происходит задержка синтеза белка и ускорение распада белков в мышцах, в результате чего происходит потеря мышечной массы и замедляется обмен веществ.

Не об этом мечтает человек на беговой дорожке, не так ли?

Не говоря уже о том, что повышенный сверх меры уровень кортизола вызывает массу проблем со здоровьем и нервной системой. В норме кортизол должен вырабатываться по утрам (оно помогает нам просыпаться и чувствовать себя бодрыми) и в качестве реакции на кратковременные стрессовые обстоятельства – нам нужен кортизол, чтобы быть активными при избегании опасности (неожиданный маневр водителя на дороге – нужно среагировать быстро) или при добыче пропитания (особенно явно мы чувствуем действие этого гормона, когда «дедлайн» уже слишком близко).

2. Префронтальная кора.

Префронтальная кора головного мозга отвечает за «лимит» силы воли человека. Эту зону можно тренировать, почти как мышцу, и это объясняет тот факт, что зачастую дети спортсменов и военных, чью силу воли сызмальства тщательно тренировали родители, обладают большим запасом прочности, чем их сверстники – более высоким уровнем усидчивости, способностью к концентрации и самоконтролю, устойчивости к боли и стрессу, способности совершать регулярные действия на протяжение долгого времени, годами заниматься спортом ежедневно и соблюдать режим питания.

Подробно и интересно объяснила то, как работает этот механизм Келли Макгонигал в своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить». Спойлер: силу воли можно развивать в любом возрасте и делать это нужно постепенно, резкая и непосильная нагрузка неизбежно приводит к откату и в результате к разочарованию в собственных способностях.

Если вы замечаете, что забываете делать даже простую ежедневную зарядку на 15 минут и вспоминаете, что собирались отказаться от сладкого лишь когда доедаете последний кусочек мороженного, а ещё у вас бывают срывы – весь день на диете и спорте, а потом – «ночной жор», то весьма вероятно именно в этом причина неудачи – вы пытаетесь нагрузить свою префронтальную кору сверх имеющегося лимита. Это вопрос адекватной оценки своих ресурсов и правильного планирования – с этим работают коучи, а также убеждений и травм, которые ведут вас к переоценке своих возможностей и самосаботажу – опять же вопрос к специалисту, работающему с травмами и убеждениями – психологу, психотерапевту.

Скажите честно, является ли эта информация новой и ценной для вас?

Путь к успеху в смене ракурса.

Люди, живущие в парадигме: «Мне нужно сбросить вес, чтобы стать счастливее/успешнее/сексуальнее» и т. д. обычно выбирают волевой подход, и это своего рода мазохизм, типичное поведение человека в состоянии жертвы. Подсознательно мы говорим себе: «Я недостаточно хороша (толстая), поэтому я не могу быть счастливой, пока не исправлю это. Я должна страдать (заставлять себя и контролировать), чтобы быть достаточно хорошей (стройной), только тогда я буду иметь право быть счастливой (успешной, красивой, в счастливых отношениях и т. д.)»

Ловушка в том, что при любом исходе человек продолжает испытывать стресс.

Если цель достигнута, и удалось добиться фигуры мечты, то остаётся страх потерять полученный результат – человек панически боится отката и всё время переживает по поводу своего веса, даже если вес уже ниже нормы (отсюда нервозность, расстройство пищевого поведения и анорексия).

Если сбросить лишний вес не удаётся, то человек либо уходит в самобичевание («я неудачница, у меня никогда не получится избавиться от лишних килограммов, я ненавижу себя, мне никогда не быть счастливой/успешной/привлекательной и т. д.»), либо в обвинение («все эти диеты не работают, это природа кому-то дала красивое тело, а мне не дала») – прекрасный способ полностью снять с себя ответственность за собственную жизнь.

Таким образом никого смысла нет в том, чтобы пытаться сбросить вес на силе воли, опираясь на недовольство собой. Это просто иррационально. К сожалению, подсознание иррационально, и большинство людей, желающих сбросить лишний вес, действуют именно таким образом, просто потому что это – автоматически выбираемый путь. Сейчас вы видите, насколько это не эффективно:

– волевой метод требует высокого уровня развитости префронтальной коры, а это всё-таки редкость (странно ориентироваться на результаты олимпийских чемпионов, если вы не являетесь одним из них и не планируете им стать),

– волевой метод сопряжён с постоянным стрессом, а это вредно для здоровья и часто является причиной срывов и откатов,

– волевой метод не помогает улучшить самооценку, страх повторного набора веса и потери всех преимуществ стройной фигуры остаётся с человеком, даже если цель достигнута.

Исключением из правил можно считать те случаи, когда человек с довольно развитой силой воли добивается хороших результатов и обретает больше уверенности в себе, потому что отмечает опыт позитивного результата. То есть даже если такой человек в какой-то момент снова набирает лишний вес, он уже знает, что сможет сбросить килограммы за несколько месяцев, если будет упорно работать над собой.

Я лично знаю нескольких людей, которые живут в такой системе координат. И думаю, если бы они попробовали идти путём ещё большей любви к себе, то стали бы однозначно спокойнее и счастливее по жизни, но не мне судить – каждый сам делает свой выбор.  

Сначала любовь к себе, тогда лишний вес уходит сам.

«Если бы я любила себя, я бы делала это?» – такой вопрос предлагает задавать себе Михаил Саидов, основатель Академии Экспоненциального Коучинга, один из немногих людей в инфобизнесе, на которых я стараюсь равняться.

Чтобы задавать себе этот вопрос время от времени даже не обязательно уже в этот момент любить себя. Достаточно просто представить: “А если бы?” Интересно, правда?

Если бы я любила себя, я бы волновалась по поводу того, как я выгляжу в этой юбке? И если бы мне не нравилось, как я в ней выгляжу, то, любя себя, что бы я сделала?

Если бы я любила себя, я бы сидела на жёсткой диете, вызывающей у меня множество негативных эмоций? Если бы я любила себя, я бы ела много вредной еды? А чтобы я сделала тогда вместо этого?

Продолжая в том же духе можно прийти к множеству открытий. Например, осознать, что если бы я любила себя, то вместо скучных и изнуряющих упражнений в зале я бы предпочла заниматься конным спортом, о чём мечтала с детства, а вместо ограничений и диет, я бы просто выбирала вкусную еду, после которой чувствую себя хорошо и, возможно, изучила бы тему вегетарианских десертов – ведь попадаются очень интересные рецепты, а готовить мне нравится. А ещё если бы я любила себя, я бы уже сейчас одевалась ярко и заказала бы себе стильную фотосессию. И, пожалуй, если бы я по-настоящему любила себя, я бы нашла время и средства, чтобы пообщаться с психологом и избавиться от ноши, гнетущей меня столько лет…

Так, глядишь, незаметно для себя можно стать по-настоящему счастливым человеком, и по большому счёту, вес в принципе перестанет иметь значение, а лишнее уйдёт само, просто потому что образ жизни становится активным – много движения и мало времени и поводов для избыточного питания. А здоровье, хорошее настроение, привлекательность и успех в жизни становятся результатом нормальной самооценки, исцеления психологических травм и ежедневного выбора в пользу себя.

Звучит классно, как будто бы даже просто. Но почему же так не получается?

Потому что на самом деле в большинстве случаев нашими действиями управляет наше подсознание. И даже если вслух мы говорим: «Я люблю себя», – а подсознание в это время шепчет: «Кого ты обманываешь? Ты не достойна любви», – то наши действия и результаты в жизни будут основаны, увы, на втором утверждении. Подобные мысли и становятся причиной самосаботажа – когда мы неосознанно делаем то, что наносит нам вред и не делаем того, что могло бы принести пользу, например, сидим на нелюбимой работе, перекусывая кофе с кексками в течение дня, вместо того, чтобы заняться любимым делом, которое будет увлекать нас, мотивировать и давать нам энергию.

Чаще всего мы не замечаем этих фраз у себя в голове, они просто есть, как привычный постоянный фон, нечто само собой разумеющееся – это же неосознанные вещи, потому и название такое – ПОДсознание.

То, что я делаю лучше всего в своей работе с клиентами – я помогаю людям «вытаскивать» такие глубинные убеждения на уровень сознания, где мы можем увидеть, услышать их, найти причину их появления – травмирующий эпизод. Учу людей слышать себя. Я бережно и эффективно провожу человека через осознание и проработку травмы и помогаю чётко сформулировать ту мысль, то новое убеждение, которое будет приносить совсем другие, гораздо более позитивные результаты в жизни, помогаю встроить новые установки на подсознательный уровень, чтобы они стали новыми автоматизмами. Я использую разные инструменты: известные, такие как «Радикальное прощение», например, и свои авторские техники – в зависимости от типа личности человека и его ситуации.

Так я работаю в индивидуальном формате (консультации и персональное наставничество) с запросами в разных областях жизни. Чтобы узнать подробнее, пишите в личные сообщения во ВКонтакте.

Чтобы быть в курсе новых публикаций, присоединяйтесь к нашему сообществу “Коуч на софе”!

Чат в Телеграм

Блог автора во ВКонтакте – подписывайтесь!

Татьяна Карпович. Учу людей слышать себя.