День сурка - "Всем выйти из сумрака!"

День за днём пролетают со скоростью света, недели складываются в месяцы, оставляя на память лишь новые морщинки – усталость копится, и уже нет никаких особенных планов, кроме выполнения обычных обязанностей. День сурка – как выбраться из сумрака повседневности?

Автор текста: Татьяна Карпович. Учу людей слышать себя.

Наставник, автор и ведущая тренингов, интервьюер, блогер, создатель и владелец онлайн-журнала “Коуч на софе” с 20.09.2022. Блог автора в ВКонтакте. Чат “Коуч на софе” в Телеграм.

Вспомни себя в юности. О чём мечталось в 15, в 17, в 20 лет? Что интересно было попробовать и реализовать? Кем хотелось стать, когда вырастешь? Ведь “День сурка” – совсем не то, к чему стремилась душа тогда, правда?

Недавно мой старший сын пошёл в 1-ый класс, и мы с родителями его одноклассников решили познакомиться получше и устроили совместные посиделки в ресторане. Я предложила каждому взрослому, чтобы кратко познакомиться и начать разговор, простую игру: нужно было назвать своё имя и сказать, кем хотел стать, когда был первоклашкой, и кем стал. Из 15-ти присутствующих не было ни одного совпадения (кроме меня, я почти стала тем, кем хотела быть в одной из версий своего идеального будущего, сейчас в процессе реализации очередной своей мечты).

Это с одной стороны интересно – как сильно взрослая жизнь отличается от детских представлений о ней, а с другой стороны всё-таки немного грустно, особенно, если взрослый человек не чувствует себя по-настоящему счастливым, проживая каждый новый день, а чувствует лишь ответственность и усталость.

Как коуч и наставник я много работаю с темой самореализации, а в последний год так же стала помогать своим клиентам выстраивать баланс в своей жизни – находить время и силы и на профессиональную деятельность, и на семью, и на заботу о своём теле, и на отдых, и на развитие. Если нет развития, если вся жизнь крутится вокруг одних и тех же процессов – то рутина превращается для человека в болото. Вязкое, топкое болото, которое затягивает и истощает, и из которого очень трудно выбраться.

Выбраться трудно, но можно.

И первое, что нужно сделать – остановиться, выдохнуть и оглядеться вокруг. Тогда можно будет увидеть спасительную “палку” или “лиану”, за которую можно схватиться, чтобы выкарабкаться на берег. Барахтаться на том же самом месте, наивно повторяя все те действия, которые делались до этого – бессмысленно, болото будет засасывать ещё глубже.

Метафора, конечно, хорошая, и все мы взрослые люди – все всё понимают. Но как конкретно можно применить это в реальной жизни? Какие шаги можно предпринять, чтобы выйти из сумрака ежедневного однообразия жизни? Как остановить День сурка?

Если есть задача внести кардинальные изменения, сменить профессию, найти себя – логично будет обратиться за помощью к профессионалам, занимающихся темой профориентации (мы рассказывали об этом здесь) или заказать для себя услугу Распаковка личности и экспертности. Ко мне так же можно обратиться с запросом на поиск себя, своего Предназначения – подберём наиболее подходящие именно для тебя инструменты (просто напиши в личные сообщения в ВК свой запрос).

Если в плане работы всё устраивает, но есть желание проживать жизнь более ярко, наполнено, так, чтобы в памяти оставались не только однообразные дни рождения со удручающей сменой количества свечей, а ещё и яркие, радостные и разнообразные события, то можно применить следующий инструмент.

“Сундучок возможностей” – прекрасная техника, которую я часто рекомендую своим клиентам.

Для начала нужно составь список своих желаний и мечт. Удобно либо завести небольшой блокнот, который будет удобно носить с собой, либо создать отдельную заметку в смартфоне и записать туда все желания, мечты и идеи, которые начинаются условно с фразы “А интересно было бы попробовать…” Записывать нужно абсолютно все свои “хотелки”, не анализируя на этом этапе и не отбирая – что возможно, а что нет. Важно разрешить себе открыться самой идее – мечтать, желать, планировать.

Этот список можно и нужно регулярно пополнять, отмечая галочками те идеи, которые были реализованы и вычёркивая те, которые потеряли актуальность – то есть не вызывают больше никаких эмоций совсем – ни положительных, ни отрицательных. Если в списке появились мысли, которые вызывают боль, щемящее чувство в груди, ощущение кома в горле – то это повод обратиться за помощью к коучу (ко мне, например) или психологу, чтобы снять психологические барьеры, мешающие реализовывать тебе свой потенциал и жить счастливой жизнью.

Пополнять список можно спонтанно – просто записывать туда каждую новую “хотелку”, каждую идею, которые появляются в течение дня. Для тех, кому важно, чтобы всё было чётко, по полочкам – имеет смысл внести в своё расписание хотя бы 1 час в месяц, отведённый на пересмотр списка из “Сундучка возможностей” для его корректировки и дополнения.

Помимо составления такого списка, важна ещё и реализация желаемого.

Это можно и нужно делать, совмещая два подхода.

Первый способ. Планируя своё расписание на неделю, месяц, квартал, год, начинать с перечитывания списка в “Сундучке возможностей”.

Ты – единственный человек, с которым ты проведёшь всю свою жизнь, от рождения до смерти, твои нужды и желания действительно важны (а если ты думаешь, что это не так, то добро пожаловать на консультацию к специалисту помогающей профессии – это тема, с которой действительно имеет смысл поработать).

Сначала ты планируешь реализацию чего-то из своего списка, что вызывает в тебе ощущение подъёма, прилива сил, энтузиазма и любознательности. Даже если немножко страшно – это нормально, наш мозг устроен так, чтобы мы всегда побаивались чего-то нового, ведь для первобытного человека всё новое могло означать угрозу. Я подробно рассказывала об этом в статье “Как преодолеть своё внутреннее сопротивление?” При этом большие цели лучше разбивать на конкретные последовательные шаги и каждый из них сразу же прописывать в ежедневник для реализации в конкретные даты. Маленькие “хотелки” можно реализовывать регулярно, хотя бы по одной в неделю.

Все остальные свои планы и дела ты вписываешь в расписание после того, как было прописано самое главное – то, что делает тебя счастливее.

Второй подход помогает жить вообще без “обломов”. Грубоватое слово максимально точно описывает обычное состояние человека, когда срываются планы – “ожидание-реальность”. Если кто-то не пришёл на встречу, или из-за простуды пришлось отменить какое-то дело, или если не оказалось в кафе того блюда, ради которого это место и было выбрано для посещения. Когда у тебя перед глазами список разнообразных идей и “хотелок”, ты просто выбираешь то, что можно легко реализовать прямо сейчас, и тем самым компенсируешь что-то, что не состоялось, возможно, даже с большим удовольствием и пользой для себя. Именно поэтому важно носить “Сундучок возможностей” с собой – в виде блокнота или заметки в смартфоне. Так список всегда под рукой и им легко можно воспользоваться, даже если настроение уже начало падать из-за нарушения планов и все хорошие идеи из головы “вылетели” – как здорово, что множество замечательных мыслей есть в записанном виде!

Сделав применение этой техники своей привычкой (а для закрепления привычки нужен как минимум 21 день), ты увидишь, что “День сурка” остался в прошлом, и сейчас твоя жизнь полна красок и приключений, и каждый месяц отмечен в твоё календаре множеством больших и маленьких радостей.

Чтобы планы сбывались – нужно уметь ценить то, что уже имеешь. “День сурка” может перестать быть болотом и стать фундаментом, для развития и твоей счастливой жизни.

Ещё одна эффективная коучинговая техника для тех, кто хочет получать удовольствие от жизни каждый день и при этом планомерно двигаться вперёд, развиваться и воплощать в жизни свои цели – “10+10”. Можно применять параллельно с техникой “Сундучок возможностей” – они прекрасно дополняют друг друга: подход, описанный выше, больше направлен на улучшение эмоционального фона и привнесение яркости в повседневную жизнь, а “10+10” – именно про выстраивание своей жизни так, чтобы каждый день двигаться вперёд и замечать это.

Наверняка, тебе попадались подобные рекомендации много раз, но применяешь ли ты это? А ведь от тебя требуется лишь 10 минут утром и 10 минут вечером наедине с собой и твоими записями, и результат не заставит себя ждать! Обычно, практикующие в первые же дни отмечают заметное улучшение настроения, а потом повышение чувства опоры и уверенности в себе, и спустя время из массы разрозненных идей у них выкристализовываются конкретные цели – те, которые действительно важны и стоят того, чтобы работать над их достижением.

“10+10” – это совмещение двух популярных инструментов: “10 целей” и “Дневник благодарности” в одном блокноте.

Каждое утро, желательно сразу после пробуждения, пока мозг ещё не включился полностью и подсознание довольно активно, ты выписываешь в блокнот 10 целей. Просто всё, что приходит в голову, не задумываясь и не подглядывая в предыдущие записи. Каждый вечер непосредственно перед сном ты выписываешь в тот же блокнот 10 благодарностей – себе, Миру, людям, судьбе, деньгам, событиям – не задумываясь, всё что приходит в голову.

Таким образом каждое утро ты начинаешь с того, что выносишь из подсознания на сознательный уровень то, что для тебя важно, ради чего ты вообще встаёшь по утрам, к чему стремится твоя Душа, а каждый вечер ты успокаиваешь свой ум и ложишься спать в прекрасном настроении с глубоким чувством внутреннего удовлетворения и благодарности вне зависимости от того, что происходило в течение дня.

Техника не только даёт терапевтический эффект, но так же работает на привлечение нужных тебе событий. С точки зрения науки – так работает наш мозг – мы “выхватываем” в окружающем пространстве то, чему уделяем больше внимания. Если мы настраиваем себя на реализацию целей и благодарность, то мы постоянно видим новые возможности и то, за что можно благодарить. С точки зрения эзотерической, благодарность помогает нам повысить уровень своих вибраций и количество энергии, а ежедневное прописывание целей работает, как способ сформулировать намерение и удерживать фокус на том, что для нас наиболее актуально, через это мы притягиваем в своё поле нужные события и людей.

Чтобы техника “10+10” работала максимально эффективно, писать нужно обязательно от руки. Если у тебя нет привычки перечитывать твои записи, можно каждый раз брать новый лист бумаги, выписывать цели и благодарности, и выкидывать свои записи. Но по моему опыту, лучше всё же использовать красивый блокнот, заведённый специально для этой цели. Его удобно хранить дома, на прикроватном столике, вместе с ручкой. Носить его с собой не нужно, так что он может быть любого размера. Важно, чтобы этот блокнот было приятно брать в руки. Так ты не только во-время вспоминаешь сделать записи – после пробуждения и перед сном, а ещё и можешь периодически пролистывать то, что было записано ранее, хваля себя за дисциплинированность, и отмечая то, как много задач уже тобой реализовано и как много в действительности есть поводов для благодарности, даже если раньше казалось, что твоя жизнь была похожа на “День сурка”.

Надеюсь, что эта статья была тебе полезной. Буду рада узнать о твоём опыте применения этих техник и продолжить общение в моём блоге.

Ниже на этой странице есть место для ваших комментариев.