Как учиться самостоятельно эффективно?

Поговорим о том, как учиться самостоятельно эффективно, так, чтобы новая информация не просто проходила мимо, не оставляя после себя никакой пользы, чтобы изученное становилось знанием, навыком и открывало новые возможности для роста.

Автор текста: Татьяна Карпович. Учу людей слышать себя.

Наставник, автор и ведущая тренингов, интервьюер, блогер, создатель и владелец онлайн-журнала “Коуч на софе” с 20.09.2022. Блог автора в ВКонтакте. Чат “Коуч на софе” в Телеграм.

Эффективно обучаться – так же не просто, но очень интересно. Это тоже навык, и чтобы его освоить придётся приложить усилия.

Зато в результате Вы будете гораздо быстрее развиваться в любых сферах жизни, в чём захотите, будь то умение вкусно готовить или изучение космических тел. Вы будете получать для себя в разы больше пользы, глубины и ярких эмоций читая, просматривая фильмы, посещая музеи и слушая музыку. Освоение новых знаний стимулирует выработку дофамина (гормон мотивации, один из гормонов счастья), благодаря чему постоянное саморазвитие успешно заменяет привычку бесцельно листать соц. сети и даже помогает одолеть шопоголизм. (Подробно о гормонах и способах получения удовольствия в посте по ссылке). А ещё интеллектуальная деятельность и формирование новых нейронных связей, по мнению многих врачей, один из видов профилактики деменции, что становится актуальным уже с сорокалетнего возраста.

Статья: Деменция у родственника. Что делать, чтобы самим не сойти с ума?

5 вещей, которые нужно освоить, чтобы учиться самостоятельно эффективно.

1. В этом году мой старший сын пошёл в первый класс, и теперь 5 дней в неделю я помогаю ему делать домашнюю работу. Раньше я этого не замечала, а сейчас вижу, что ему хватает концентрации на том, что он делает, буквально на пару минут. Потом он неизбежно переключается на фантазии, воспоминания, игры, отвлекается на всё, что происходит вокруг. По сути, моя основная задача – сидеть рядом и постоянно возвращать его внимание к выполнению школьных заданий.

Было бы странно ожидать умения концентрироваться на чём-то одном в течение долгого времени от семилетнего ребёнка. Но так ли хорошо этот навык развит у нас самих? Как долго Вы можете «находиться в моменте здесь и сейчас», не улетая в прошлое или гипотетическое будущее, не отвлекаясь на бесконечный поток посторонних мыслей у Вас в голове?

На самом деле, это не так уж просто. Но это можно натренировать. Более того, сейчас есть возможность пройти курс «Концентрация» от Рады Русских бесплатно по ссылке (не реклама, а дружеская рекомендация).

Без навыка концентрации говорить об эффективности обучения в общем-то нелепо. Так что это первое, с чего нужно начать.

2. Следующий шаг – научиться доверять своему чутью. «Моё – не моё? Нравится – не нравится? Нужно мне это смотреть/читать или не нужно?»

Мы привыкли жить в постоянном насилии над собой. Привычку подчиняться (старшим по возрасту или званию, правилам, общественным нормам) в нас воспитывали с самого детства. С одной стороны, это необходимо для существования в социуме. С другой, из-за этого очень многие взрослые люди очень подвержены влиянию извне (чужому мнению, стереотипам, рекламе), и совершенно не умеют распознавать собственных потребностей и желаний. А ведь это очень важно!

Если Вы берётесь за обучение чему-то, что Вам на самом деле не интересно, или у того специалиста, который Вам на самом деле не подходит, то Вы тратите драгоценное время своей жизни (единственный невосполнимый ресурс) впустую, ещё и устаёте – ведь Вам приходится прикладывать очень много сил, чтобы преодолевать себя, когда всё Ваше существо сопротивляется. Это даже может вызвать проблемы со здоровьем (психосоматика).

Практические упражнения, которые помогут Вам распознавать свой внутренний отклик, подробно описаны в статье: Как понять, чего я хочу? 7 проверенных способов.

3. Определившись с глубинными устремлениями, выбрав предмет для изучения, имеет смысл научиться следовать определённому ритму. Это поможет за короткое время максимально эффективно усваивать информацию и восстанавливаться в перерывах за счёт смены типа деятельности на противоположный.

Отлично работает метод «Помодоро», предложенный Франческо Чирилло. Суть его проста: нужно чередовать периоды нагрузки и отдыха по таймеру. 20 минут – обучение, 5 минут – перерыв, 20 минут обучение, 15 минут – перерыв, потом цикл повторяется. Важно: перерыв не должен включать в себя деструктивные процессы (перекур – это не отдых), а должен представлять из себя противоположность тому типу нагрузки, который Вы получаете, обучаясь. То есть, если Вы «работаете головой» во время обучения, то в перерывах Вам необходимо давать интенсивную физическую нагрузку своему телу, и наоборот.

Можете так же применять этот подход к любой деятельности, например, использовать его, когда Вы делаете уборку или работаете. Два полных цикла – это два часа очень интенсивной деятельности. После можно сделать перерыв на обед, и потом поработать ещё два часа в том же режиме. Весьма вероятно, что за 4 часа работы в таком режиме Вы будет успевать столько же, сколько раньше успевали за полный рабочий день, или больше, а чувствовать себя будете гораздо лучше, так как такое чередование деятельности даёт прилив энергии и заметно улучшает настроение (проверено на личном опыте).

4. Любой материал лучше усваивается, если Вы ведёте конспект. Дело не в том, чтобы сохранить отдельные мысли и в дальнейшем их перечитывать (хотя некоторые люди этим пользуются), а в том, чтобы подключить мелкую моторику.

Логопеды рекомендуют делать пальчиковую гимнастику с детьми, а врачи прописывают работу над движением рук пациентам для скорейшего восстановления когнитивных функций после инсульта. Двигательная активность пальцев помогает в развитии речи, мышления, воображения, а также памяти.

Когда Вы делаете записи во время обучения, Вы лучше усваиваете информацию, а также систематизируете её, вычленяя главное, даже если никогда не будете перечитывать записанное (я очень часто конспектирую, и почти никогда не читаю, запоминаю суть хорошо).

Чтобы ведение конспекта работало должным образом, важно писать именно от руки. Дело в том, что физическое развитие человеческого тела не успевает за техническим прогрессом. Письменность существует примерно пять с половиной тысяч лет, в то время, как первая печатная машинка была изобретена чуть больше трёхста лет назад, а это не такой большой промежуток времени, что бы строение мозга и тело полностью адаптировалось к нововведению – набору текста с помощью клавиатуры.

При этом не обязательно именно писать, можно рисовать! Мой муж скульптор-реставратор, он рисует на работе 5 дней в неделю, и никогда не делает записей, но часто что-то чирикает на бумаге, слушая интересную лекцию. Применяя такой подход, важно именно чирикать, сохраняя концентрацию на изучаемом материале, а не уходить в художественный процесс, отвлекаясь от основного контента. Читая книгу, можно аккуратно делать пометки простым карандашом прямо в ней (в том случае, если это Ваш личный экземпляр, конечно).

5. Для закрепления пройденного материала и выявления образовавшихся пробелов и неточностей, крайне полезно проговаривать то, что Вы изучили.

В компании можно прибегать к методам фасилитации (это набор инструментов и практик, которые позволяют эффективно организовать обсуждение в группе). Это очень помогает в усвоении информации на тренингах.

Если есть возможность поделиться новыми знаниями с кем-то в своём окружении, это так же принесёт Вам пользу, особенно, если человек, с которым Вы будете разговаривать, будет активно участвовать в беседе, спрашивать и делиться своими мыслями. Отвечая на вопросы, стараясь объяснить изученный материал максимально понятно и точно, Вы многое отточите в своём собственном понимании темы.

Лично я очень часто делюсь озарениями, полученными во время того или иного обучения, мыслями, информацией, показавшейся мне наиболее полезной, в своём блоге в ВКонтакте. В качестве собеседников там выступают мои подписчики – интересные, высокоразвитые люди, которые частенько подкидывают мне дополнительную информацию, рекомендуют книги или делятся своими наблюдениями и опытом.

Ещё 4 важных момента ниже в этой статье.

Напоследок, хочу быстро пробежаться по нескольким важным нюансам, о которых мы порой забываем. Их нужно учитывать, чтобы учиться самостоятельно эффективно.

Для того, чтобы мозг хорошо работал, необходимо следить за своим здоровьем. Боль и физический дискомфорт могут отвлекать от процесса саморазвития. Человек, который хорошо высыпается, получает достаточное количество питательных элементов, витаминов и минералов каждый день, а также необходимый объём жидкости, однозначно лучше воспринимает и усваивает новую информацию, потом что мозг – тоже орган, и для его функционирования нужны определённые микроэлементы, вода и периоды отдыха и восстановления.
Важно по возможности подготовить место, в котором Вы собираетесь чему-то учиться – чтобы было удобно, ничего не отвлекало (отключить звук на телефоне, уведомления на компьютере, оправить детей с мужем на прогулку), чтобы было достаточно светло, тепло, свежо – кислород очень важен для работы мозга.
Если Вам попалось не знакомое понятие – уточните его сразу (спросите или «погуглите»), или захотелось прочесть упомянутую книгу или ознакомиться с исследованием – выделите эту идею у себя в конспекте и найдите нужные материалы сразу после прохождения этапа обучения. Ваша любознательность даст Вам заметное преимущество в плане скорости и глубины изучения любой темы.
Все задания, упражнения, всё, что только можно, нужно сразу отрабатывать на практике. Только так новая информация будет для Вас не только теоретическим знанием, неприменимым в реальной жизни, а навыком, приносящим конкретную пользу. Если не отработаете сразу – скорее всего не сделаете этого никогда. В то же время, при реальном применении новой информации, Вы можете обнаружить, что какие-то моменты остались для Вас не понятными и их нужно уточнить и доработать. Даже если источник знания не даёт Вам конкретных заданий или упражнений, Вы чаще всего можете самостоятельно найти применение в Вашей реальности полученных сведений. Только практика даёт результат.

Информационная эра (Information Age), в которую мы живём, прекрасна тем, что сейчас нам доступно для самостоятельного изучения огромное количество информации в самых разных областях, как платно, так и бесплатно. Например, на этом сайте в открытом доступе я постоянно публикую новые статьи для личностного развития, многие из них включают практические упражнения и рекомендации. На мой взгляд, довольно странно “сидеть сложив руки” и грустить о том, что чего-то не умеешь. Научиться можно практически всему, что представляет для Вас интерес! Применяйте знания из этой статьи на практике, и Вы увидите, насколько эффективнее будет проходить для Вас процесс самостоятельного обучения чему-либо.

Ниже на этой странице есть место для ваших комментариев.