Как понять, чего я хочу? 7 проверенных способов.

“Как понять, чего я хочу на самом деле?” – частый запрос среди моих клиентов. В этой статье делюсь проверенными на личном опыте способами, чтобы научиться слышать себя.

Автор текста: Татьяна Карпович. Учу людей слышать себя.

Наставник, автор и ведущая тренингов, интервьюер, блогер, создатель и владелец онлайн-журнала “Коуч на софе” с 20.09.2022. Блог автора в ВКонтакте. Чат “Коуч на софе” в Телеграм.

Разнообразие подходов позволяет подобрать самые эффективные для для людей с разными темпераментами и в разных жизненных обстоятельствах. Некоторые инструменты разработаны другими авторами, некоторые лично мной. Объединяет их одно: только практика даёт результат.

“Утренние страницы”- техника, описанная Джулией Кемерон в книге “Путь художника”. Идея проста: каждое утро нужно начинать с того, чтобы выписать на бумагу от руки всё, что приходит в голову не оценивая и не исправляя. Автор предлагает договориться с собой, каждый день исписывать хотя бы три страницы и заниматься этим сразу после пробуждения – когда мозг ещё не переключился на рациональное мышление на 100%, и услышать своё подсознание всё ещё относительно просто. Если не знаете, что писать – просто пишете: “Я не знаю, что писать,” – до тех пор, пока на бумагу не “полезут” другие мысли. Исписанные страницы при желании можно сохранять и иногда перечитывать, можно просто выкидывать – важен сам процесс, а не текст, полученный в результате. Хотя его полезно использовать для самоанализа. Эта практика очень полезна не только для развития креативности, а в принципе, как метод ежедневной “гигиены мозга”, позволяющий научиться честности с собой. Обычно инсайты (озарения) начинают появляться не сразу, а спустя несколько дней с начала регулярной практики. Сама практика при правильном выполнении занимает 10-15 минут.

2. Ещё одна шикарная техника для ежедневной работы над собой и своими целями – “10+10”. Я часто рекомендую своим клиентам практиковать хотя бы в течение одного месяца следующее: утром записываем 10 целей, вечером – 10 благодарностей. Для этого приятно завести отдельный красивый блокнот. Когда пишете – не подглядывайте в предыдущие записи. Цели лучше формулировать в настоящем свершенном времени без “не”, например, начиная со слов: “У меня есть…”, “К такой-то дате я успешно сделал…”. Можно ставить цели на конкретный период (на год, на 10 лет), или выписывать все подряд идеи, приходящие в голову на тему текущих и желанных целей и задач – в зависимости от запроса. Благодарить можно себя, других, Мир, Вселенную, обстоятельства, деньги – за что угодно: за опыт, за то, что они есть, за помощь, за настроение и т.д.

3. МАК-карты и правильные вопросы – ещё один прекрасный способ понять, чего я хочу на самом деле. Подробно об этом инструменте рассказано в статье по ссылке: Что такое МАК-карты? Интервью с арт-терапевтом. Можно завести свою колоду или даже несколько, если Вам нравится такой подход, а можно играть в ассоциации и без дополнительных аксессуаров. Любой образ, любая идея может стать поводом задать себе вопрос: “Что это для меня?” Ответом может быть что угодно – любая мысль, пришедшая в голову (как правило, первая мысль – самая точная, истинный ответ из подсознания). Может возникнуть образ или воспоминание, может быть сон или просто слово, фраза. Продолжая спрашивать себя: “Что это для меня?” можно совершить множество полезных открытий. Лично мне нравится заниматься подобными процессами одновременно с практикой восприятия искусства – когда я посещаю музеи или смотрю кино, слушаю музыку. Важно не просто что-то увидеть, важно понять, как то или иное произведение откликается конкретно у Вас в текущий период.

4. Тело знает лучше – в этом я многократно убеждалась в течение жизни. Простой и классный метод из тета-хилинга, позволяющий научиться “слышать” ответ да/нет, обращая внимание на реакцию тела. В первый раз, выполняя это упражнение, нужно сделать следующее: немного подайтесь вперёд и произнесите вслух: “Это моё “Да”,” – теперь отклонитесь назад и произнесите: “это моё “Нет””. Расслабьтесь и задайте себе несколько простых вопросов, каждый раз отслеживая реакцию тела – есть ли автоматическое движение вперёд – “да” или назад – “нет”? Например, спросите себя вслух: “Я люблю яблоки?” “Мне 28 лет?” “У меня длинные волосы?” Потренировавшись таким образом, можно переходить к более сложным вопросам, актуальным сейчас, например: “Я хочу выйти замуж?” “Я хочу выйти замуж за Васю?” В дальнейшем так же можно (и очень желательно) отслеживать реакцию своего тела в ответ на любой вопрос, мысль или слова другого человека, вызывающий хоть какой-то интерес или сомнения.

5. Ещё один замечательный подход, помогающий лучше понять себя – психосоматика. Это уровень для продвинутых. “Твоё тело говорит: люби себя!” Лиз Бурбо – мой настольный справочник, которым я пользуюсь с 2009-ого года постоянно. Любая боль в теле, болезнь или диагноз отражают психологическое состояние, непродуктивные убеждения о себе и мире. Эта книга помогает глубоко проанализировать истинные причины своего недомогания. Прорабатывая найденные “загоны” самостоятельно или со специалистом помогающей профессии (ко мне тоже можно обратиться, пишите в лс в ВК), можно качественно улучшать свою жизнь – и в плане здоровья, и во всех остальных сферах – в отношениях, материальном состоянии, в плане самооценки и умении выстраивать личные границы. Всё взаимосвязано.

6. “Следуй за интересом,” – совет, который даёт Михаил Саидов, великолепный коуч, создатель Академии Экспоненциального Коучинга. На своих лекциях он рассказывает о том, что эмоции делятся на эмоции приближения и эмоции удаления. Ко вторым относится страх. Если мы чего-то боимся, то мы подсознательно пытаемся избежать этого, удалиться, отстраниться, не делать. Интерес, любознательность – то состояние, которое даёт нам мотивацию и энергию для движения вперёд. Недавно мы работали на индивидуальной встрече с запросом клиентки на выбор ВУЗа для поступления сразу после по окончания школы. Страх говорит ей: “Ты не сдашь экзамен по литературе,” – но ведь вступительный экзамен нужно сдать 1 раз, и если очень нужно, то к любому экзамену можно подготовиться в сжатые сроки, приложив некоторые усилия. Гораздо важнее понять: “А чем тебе настолько интересно будет заниматься ближайшие 4-5 лет, чтобы было приятно и легко учиться, и чтобы было возможным успешно получить высшее образование без насилия над собой?”

7. Помимо работы с мышлением и телом на индивидуальных встречах с клиентами я нередко прибегаю к медитативным практикам, если вижу, что для конкретного человека эти методы подходят. Часто бывает так, что за голосом Разума (читайте: “логикой, прагматичным умом”) мы перестаём слышать свой Внутренний голос (под которым я подразумеваю интуицию, голос Сердца, для продвинутых – голос Души или даже Знание, как информацию из Единого Информационного Поля). С точки зрения классического представления о чакрах, за ментальный уровень у нас отвечает третья чакра, находящаяся на уровне солнечного сплетения, а за интуицию – четвёртая, сердечная чакра (выше в этой статье не пойдём, так как это требует подготовки). Вот одна из простых практик, помогающих услышать “голос Сердца”. Нужно положить ладонь на середину груди, закрыть глаза, успокоить дыхание и сосредоточиться на области в центре грудной клетке, стараясь внутренним взором увидеть свечение в этой зоне. Далее, обращаясь к своему Сердцу (как сердечному центру, Анахате), задать волнующий вопрос: “Сердце моё, здравствуй. Помоги мне пожалуйста, я хочу понять, что на самом деле лучше для меня в этой ситуации…” (кратко описать ситуацию и желаемый результат – “во благо для меня и Мира”). После этого можно несколько минут расслабленно наблюдать за своим состоянием, мыслями, образами, которые приходят. Затем в любом случае поблагодарить Сердце, сосредоточиться на дыхании, обратить внимание на то, как себя чувствует физическое тело и открыть глаза. Иногда ответ приходит сразу – как ясная тихая мысль. Иногда требуется время и внимание к себе, чтобы распознать интуитивный ответ на заданный вопрос. При постоянной тренировке умение включать интуицию становится навыком, который можно применять практически в любых обстоятельствах.

Конечно, существует ещё множество разнообразных практик и инструментов, позволяющих понять, чего я хочу на самом деле. В этой статье я привела те, которыми пользуюсь чаще всего сама, и часто рекомендую их клиентам для самостоятельного выполнения. Некоторым людям требуется сопровождение при первом выполнении упражнений – для того, чтобы научиться делать их правильно.

Эта подборка методик хороша тем, что в ней есть практики для разных типов людей. Кому-то легко писать от руки, у кого-то хорошо работает метод ассоциаций, кто-то предпочитает самоанализ с книгой в руках, кто-то хорошо распознаёт сигналы тела, а кому-то идеально подходят медитативные практики. Выбирайте те методы, которые больше других откликаются у Вас, пробуйте.

Имейте в виду, что “попробовать” – значит выполнить практику, чётко соблюдая инструкции, хотя бы трижды в течение 3-х дней, иначе – не считается. Если Вы увлечены темой личностного развития (а иначе как бы Вы могли дочитать статью до этого места), то наверняка Вам знакомо понятие “внутреннее сопротивление” – оно обязательно возникнет при выполнении описанных упражнений, и это нормально. Если решите, что Вам нужна помощь в том, чтобы научиться слышать себя, обращайтесь – я работаю индивидуально онлайн и оффлайн в Питере. Просто напишите свой запрос мне в личные сообщения в ВКонтакте.

Как преодолеть своё внутреннее сопротивление?

Ниже на этой странице есть место для ваших комментариев.